Как да губят тегло на корема си след две седмици

За да отслабнете от корема си бързо , ще трябва да се направят корекции в начина на живот , който може лесно да се поддържа . Редовните упражнения и здравословни хранителни навици са изисквания за успех загуба на тегло. Вашият основен акцент трябва да бъде да се отървете от слой от мазнина, която крие своите корема . Просто правите коремни упражнения, не е достатъчно, за да намали мазнините в стомаха - ще трябва да се включи рутинно упражнение на цялото тяло за понижаване на общия ви мазнините в тялото . Инструкции

1

Вземи в 500 до 1000 калории по-малко на ден , за да отслабнете по- здравословен процент. Според уебсайта на Medline Plus , ще загубите 1-2 лири на седмица , тъй като 1- килограм мазнини е 3500 калории. Избягвайте да губи повече от £ 2 седмично. Загубата на повече от £ 2 седмично е контрапродуктивно , защото в този момент тялото ви започва в режим на оцеляване и започва да се съхранява на мазнини .

2

Яжте по-малки хранения , по-често. Сменете три големи хранения на ден с шест по-малки хранения , за да поддържате метаболизма активен за по-дълъг период от време , както и да се избегне глад.


3

Консумирайте здравословни храни, които няма да саботират вашите резултати . Изберете богати на фибри , пълнозърнести продукти , зеленчуци , плодове, пиле , риба тон , Турция, сурови ядки и зехтин. Включи здрави кафяви въглехидрати , ненаситени мазнини и постно протеин във всяко хранене.

4

Добави интервали в сърдечно-съдовата си рутинно упражнение . Извършване на 45 минути кардио на ден, три пъти седмично . Добави изблици на висока интензивност кардио за ежедневието си - ускоряване на вашия упражнение до точката , че не мога да говоря повече. Продължавай така в продължение на няколко минути , преди да спадне обратно до умерена интензивност. The MayoClinic сайта се посочва, че интервални тренировки изгарят повече калории, отколкото редовни кардио, в по-кратък период от време , така че да получите по-бързи резултати .

5

Асансьор тежести за увеличаване на всички над мускулна тъкан, която поддържа метаболизъм активира дори когато сте в покой . Тренирайте ръцете си с бицепс къдрици и трицепс разширения; изпълнява претеглените клякам и напади за краката си; насочване на гърба си с мъртви -лифтове и раменете си с гира преси .

6

тонизирате коремните мускули , като направите различни стомашни упражнения. Стомашни упражнения не горят мазнини от корема ти , но извайвам и оформят талията ви, така тонизирана мускули показват, след като мазнината е отишъл. Извършване на коремни преси за горната част на корема , обратни коремни преси за по-ниски корема , и обрат - коремни преси за вашите косите коремни мускули .

7

Пийте 3-5 чаши зелен чай дневно. Дебелото черво Здраве сайта се посочва, че ще изгори допълнително 70 калории на ден, тъй като катехини , вещества в зеления чай , ускоряване на метаболизма ви .

8

Отделете няколко минути , на всеки два часа , или така , да диша дълбоко и се отпуснете . Останете стрес - свободен, така че нивата на кортизол в тялото си остават стабилни и не се увеличават . The Natural Health Уебсайта за жените твърди, че кортизол, хормона на стреса , е свързано с натрупване на мазнини - . Главно около средата