Как да разкараме Тегло на вегетарианска диета

Животински продукти, които са с високо съдържание на наситени мазнини, калории и холестерол. Дори и постни меса получат от 20 до 40 на сто от техните калории от мазнини. Яденето веган ви позволява да се яде по начин, който води до загуба на тегло. Диета, богата на растителни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини и калории . Подобно на други диети , веган загуба на тегло следва същия принцип - трябва да се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , ако искате да отслабнете . Един активен начин на живот и балансиран хранителен режим на пресни плодове , зеленчуци , зърнени и бобови култури , ще позволи на тялото ви да отслабнете по-естествено . Нещата ще трябва
Notepad
Pen
Зеленият чай е. Fresh органични плодове
пресни органични зеленчуци
Закуски без рафинирана захар
Кафяв ориз
Хумус
Леща
Супи
Растителни паста
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Подготовка и пазаруване за Vegan Отслабване
1 Създаване на меню и списък за пазаруване ще ви помогнат да бъдете организирани когато се опитват да пазаруват за вегетариански храни.

Създаване на списък за пазаруване в началото на всяка седмица. Да бъдеш веган отнема известно предварително планиране . Използвайте тефтерче да напише здрави идеи за хранене и съставки върху животни без необходимите .

2 Caffiene без зелен чай помага за повишаване на метаболизма ви .

Покупка без кофеин зелен чай като заместител на кафе . Кофеинът прави тялото кисела . Когато тялото е кисела , тя създава мастните клетки, за да се предпази органите от киселинността .


3 Има много лесни вегетариански рецепти онлайн .

Покупка пресни плодове , зеленчуци, пълнозърнести видове хляб, кафяв ориз , хумус , леща, супи , зеленчукови макаронени изделия , ядки и закуски, които не съдържат рафинирана захар . Рафинирана захар, заместители включват изпарява тръстика сок , едва малц , кафяв ориз сироп , Sucanat , сурова захар , кленов сироп и меласа.


Eating Vegan и Отслабване

4 Започнете с пресни плодове , консумирайки храни само , ако все още се чувствате гладни 20 минути след хранене.

яде цяло органични плодове за закуска . Пресни плодове дава тон за здравословен ден с по-малко глад нездравословна храна .

5 Яжте обяд , когато започнете да се чувствате гладни.

Яжте пресни сурови зеленчуци за обяд . Органични салати или сурови зеленчуци с хумус ще са достатъчни. Пийте много вода, между закуската и обяда , за да се измие вашата система.

6 Яжте закуски в малки контролирани порции.

Позволи си една закуска между обяд и вечеря , но само ако имате жажда . Закуски трябва да се състоят от малки порции . Ако смятате, че можете да изчакате за вечеря , пропуснете закуската .

7 Ориз и боб осигуряват протеини и етерични въглехидрати.

яде вечеря , когато започнете да се чувствате гладни. Кафяв ориз , леща, супи и зеленчукови макаронени изделия са приемливи вегетариански вечери. Можете да разнообразите веган храна със зеленчуци и подправки .

8 Създаване на дневник за проследяване на консумираните калории и изгорени .

Създаване на храна дневник с две колони. В една колона , пиша за определяне на храните, които сте консумирали и тяхното съдържание на калории. В другата колона пиша за определяне на физическите дейности , които сте направили през този ден , заедно с калориите , които сте изгорили .

9 загуба на тегло е най-ефективна , когато комбинирате диета с упражнения .

Настройте вашия калориен прием , за да се изгарят повече калории, отколкото консумират . Веганите са лесно наясно с техния прием на калории , тъй като те трябва да бъдат сигурни, че храните, които се консумират , не съдържат животински продукти.

10

коригира нивото на физическа активност, да се изгарят повече калории, отколкото консумират . Физическата активност е съществен елемент за намаляване на теглото . A веганска диета е най-ефективна , когато се комбинира с упражнения .