Най-бързият начин да загубите мазнини
губят мазнини и отрежете талията бързо чрез създаване на калориен дефицит , като ядете по-малко и упражняване на повече . Здрави , нискокалорична храна ще намали размера , обаче , интензивен режим на упражнения ще ви помогне да губят най-много калории от мазнини. Интегрирайте енергични изблици на интервални тренировки упражнения и ще видите до загуба на мазнини 85% . Редовните упражнения
Най-добрият начин да загубите мазнини е чрез редовно кардио и упражнения съдържание за обучение . Горя калории с 45 -минутна кардио рутинни провежда най-малко 3-4 пъти на седмица . Слаш мазнини , когато изграждането на мускулната тъкан , като направите до 60 минути на силата обучение най-малко три пъти седмично.
Сърдечно обучение е, когато остане в постоянно движение за период от време. Примери за кардио упражнения включват бягане, плуване , ходене , колоездене , гребане , елипсовидни обучение , танцова аеробика и кикбокс . A 45 - минутно кардио тренировка може да изгори до 300 калории , в зависимост от това колко бързо и колко далеч да отидете.
Сила обучение гори калории , така и на мазнини. Мускулната тъкан е естествената мазнина горелка . Всеки килограм мускули изгаря около 35 калории на ден --- дори по време на почивка . Изграждане на мускулна тъкан и тялото ви ще продължават да горят мазнини и калории часа след тренировка . Вие не се нуждаят от скъпо оборудване, фитнес зала или фитнес зала членство да бъде успешна с силова тренировка . Повдигнете свободни тежести у дома , опитайте йога или пилатес или опитайте обувка - тренировъчен лагер с приятел. Направете вашата тренировка с топ треньор чрез закупуване на сила обучение тренировка като PX90 Тони Хортън , Jillian Michaels 30 Day Shred или тренировка DVD Джаки Уорнър . Друг ресурс е The Body Sculpting Библията за мъже ( и една за жените) от Джеймс Villepigue и Hugo Rivera .
Интервални тренировки
Най-добрият начин да получите най-големият взрив за вашата тренировка долар е да се интегрират интервални тренировки в ежедневната си рутина. Ще се изгарят повече мазнини и калории правят кратки изблици на енергия по време на кардио , така и здравина съчетания обучение.
Interval - влака най-малко три дни през седмицата и за двете кардио и силови съчетания обучение, за да изгори най- мазнини. За кардио тренировки интервал , да се увеличи скоростта и интензитета за кратък период от време по време на стабилни темпове . Например , ако използвате , да стрелят , за да вдигам вашата скорост за около една минута, а след това спад надолу, за да си стабилно темпо в продължение на три минути. Бързина отново нагоре за още една минута , след това спад надолу за повече от три минути . Alter и да удължат периода от време, скорост, като продължавате да се обучават за максимални ползи за изгаряне на калории .
Strength интервални тренировки може да включва комбиниране на кардио и сила или прилагане Plyometric обучение. Plyometric обучение , или скок обучение , е, когато се интегрират кратки изблици на скокове във вашата тренировка . Примерите включват скок клякам, в които можете да получите в клякам позиция и след това взрив от вашия клек , скачане по-високо, колкото можете. Слез в клякам позиция и повторете в продължение на 30 секунди.
Комбинирането на сила и кардио може да се измъкна набор от тежести и правиш претеглените скокове крикове , клещи и тичане на място .
<Бразилски>
Намалете калориите
горят калории бързо чрез драстично намаляване на дневния прием на храна и хвърлят нездравословна храна . Яденето на здравословна храна е важна част от загуба на тегло, защото сладки преработени храни да добавят повече мазнини за телата ни .
Изчисляване на броя на калориите, които ще трябва да се хвърли на теглото . Вземи си желания тегло и се умножава този брой от 11 , ако сте жена и 12 , ако сте мъж . Изваждане 2 за всеки 10 години след 20-годишна възраст , и добавете 10 процента да се стигне до дневния си калориен прием брой .
Уверете се, че всяка калория , която ядем на новия си диета е пълен с хранителни вещества , с ниско съдържание на захар , с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини . Захарта е един от най-големите виновници за тегло - печалба, както и че трябва да се избегне всичко, което съдържа повече от 9 грама захар на порция .
Добри храни за ядене са сурови или варени зеленчуци , постно месо , като пиле без кожа и риба , ядки, нискомаслени млечни продукти , плодове, пълнозърнест хляб , тестени изделия и бобови растения.
