Препоръчаната Daily калориен прием за Отслабване

Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. За да отслабнете, в размер на £ 1 на седмица , трябва да изгори средно 500 калории повече , отколкото сте приели за всеки ден . Количеството на калориите, които трябва да се запази сегашната си тегло зависи от вашата възраст , пол , височина и тегло. Всеки човек ще се нуждаят от различно количество калории на ден, за да отслабнете . Изчисляване BMR

Редица методи са на разположение , за да се изчисли вашия Basal Metabolic Rate ( BMR ) , или сумата на калории изгаряте на регулярна ден , без добавяне на физическа активност. Един от тези методи е известно като уравнение Скофийлд , който използва теглото в килограми, за изчисляване на BMR . Е.

За мъже на възраст между 18 до 29 , на BMR е равно на 15,1 х тегло + 692 . За мъжете на възраст от 30 до 59 , на BMR равнява на 11,5 х тегло + 873 .

за жени на възраст от 18 до 29 , на BMR е 14,8 х тегло + 487 . за жени на възраст 30-59 г. BMR е 8,3 х тегло + 846 . <Бразилски>

Според метода Скофийлд , една жена, която тежи 70 кг , или около £ 154 , ще горят около 1427 калории на ден . Този номер не е винаги точна и може да варира от около 100 калории. Е.

По-лесен вариант за изчисляване на BMR е да използвате онлайн калкулатор калориите . Един такъв калкулатор е достъпно на Ultimate справка на интернет страницата на клинициста , изброени в Референтен секцията . Чрез включване на информация за вашата възраст , височина, тегло, пол и ниво на дневната активност , калкулаторът ще определи колко калории се нуждаете , за да достигне желаното тегло.


Упражнение

Активни хора изискват повече калории, отколкото уседналите хора, дори и тези, които се опитват да отслабнат . Ако вашият BMR е 1500 калории на ден , можете да загубите половин килограм на седмица , като се изрязва до 1000 калории на ден . Все пак, това е много ниско ниво на калории и може да се отрече тялото си хранителните вещества и енергията, от които се нуждае , за да сте здрави . Препоръчителният минимален прием на калории е 1200 за жените , 1800 за мъжете , според freedieting.com . По-добър избор е да се въведе упражнения в ежедневието си . Е.

Нарежете дневните калории с 250 и горят най-малко 250 калории чрез упражнения всеки ден , и все още можете да очаквате да загубят половин килограм на седмица , като ядете 1200 калории на дни . Ако се опитвате да губят £ 2 на седмица , направи по-интензивна дейност, която изгаря повече калории , с гол на изгаряне на излишните 1000 калории на ден . Здравословният диапазон загуба на тегло е една до две лири на седмица . Вижте ресурси за информация относно изгорени калории чрез различни дейности.