Как да разкараме Тегло на 60-годишна възраст

Загубата на тегло може да бъде предизвикателство във всяка възраст . Дори ако сте 60, обаче, можете да се впуснат в една здравословна диета и режим на упражнения . Загубата на излишни килограми може да ви даде нов живот , кара те да се чувстват по- млад и пъргав - и ви дава енергия, която не сте имали в известно време . Инструкции

1

Упражнение по-често. Това може да бъде толкова просто като се изкачва по стълбите на търговския център , а не като на асансьора. Въпреки това, ако искате да се изгарят повече калории и да натрупате мускули , разработи рутинни упражнения като бързо ходене в продължение на най -малко 30 минути четири или пет дни в седмицата. Може да пробвате водна аеробика , степ аеробика или бални танци за сърцето изпомпване, подходящи за възрастта им тренировка . Добавяне на съдържание за обучение два пъти седмично е ефективна също, в зависимост от Mayo Clinic . Наемете личен треньор за няколко часа, така че тя може да ви покажа точно какво упражнения са подходящи за целите си загуба на тегло.

2

поставената цел загуба на тегло. В координация с Вашия лекар , да вземе решение за това, което на здравословно тегло е за вас. Постоянна , здравословна загуба на тегло обикновено е резултат от постоянна , бавна загуба. Адаптиране на новите си диета и физически упражнения навици на вашите харесвания, нехаресвания и фон , според womenshealth.gov . Правейки това, ще направят залепване с новия си начин на живот по-лесно , тъй като промените няма да изглеждат толкова драстични . Например , ако обичате мексиканска храна може да искате да замени ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини заквасена сметана за цялото разнообразие на мазнини на такос , вместо да се откаже от такос напълно.


3

Направете умен избор на храни . Яжте повече пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и постни меса . Трябва да се яде по-малко калории на ден, за да отслабнете - но намалите приема на калории с умерено темпо. Ограничете приема на мазнини, особено наситени мазнини, които повишават нивото на chloresterol и съответно риска от сърдечно-съдови заболявания . Наситените мазнини се намират на говеждо , свинско и пилешко месо, както и сладолед и пълномаслено мляко млечни продукти . Увеличете консумацията на калций за предотвратяване на остеопорозата . Добри източници на калций са млечните храни като мляко и нискомаслено сирене , както и зелени зеленчуци като бок Choy и броколи - . Както и сьомга

4

Присъединете се към група за подкрепа - дори ако това е само на приятели и семейството си. A група за подкрепа, може да ви вдъхнови да постоянстваме , когато ежедневието си загуба на тегло се превръща в предизвикателство.