Дневни дози храна, въз основа на 1200 калории
A 1200 калории диета се препоръчва за хора с наднормено тегло . Нарушават вашия калориен прием от твърде много често е трудно да се поддържа и пагубно за цялостното си тегло и загуба на маса . Ако решите да следвате ограничен калории диета , първо се консултирайте с вашия лекар и да се гарантира , че калориите, които консумират повече хранителни вещества и качество богат. Освен това , една контраатака ръководство на калории , мащаб на храни и хранителен дневник са полезни инструменти за пътуването ви загуба на тегло. Mayo Clinic здравословно тегло Pyramid
The Mayo Clinic препоръчва, ако губят повече от два паунда на седмица на калории на ден плана за 1200, тогава ще трябва да добавите повече калории, за да ви режим. Разберете , обслужващи размери за всяка категория , преди да стартира тази програма . Освен това, тя препоръчва да се включат най-малко с 30 - минутна програма с физически упражнения в ежедневието си за оптимални резултати. Ежедневни порции за всяка от категориите са изброени : четири или повече порции зеленчуци, три или повече порции плодове, четири порции въглехидрати, три порции протеин /млечни продукти, три порции на мазнини , както и до 75 калории на сладкиши <. Бразилски>
Моята Pyramid
на диетични насоки изнеса от американското министерство на земеделието бе преработена през 2010 г. в отговор на тревожните тенденции на затлъстяването , които са измъчвани в САЩ през последното десетилетие. Американското министерство на земеделието освободен своите нови насоки в отговор на неправилно хранене и липса на физическа активност на американците, че са били свързани като основни причини за заболеваемост и смъртност. Според онлайн източник My Pyramid , дневната консумация на различните хранителни групи са: четири унции на зърна, един и половина чаши зеленчуци, една чаша плодове, две чаши мляко , и три унции месо и боб . My Pyramid препоръчва също на 30 минути от физическа активност за повечето дни от седмицата , до четири чаени лъжички на ден на масла , и ограничаване на допълнителни мазнини и захари до 170 калории на ден Продажба и Наем на принципите и Labs за физически фитнес
Въз основа на насоките My пирамидата на 2010 , обслужващи размери са разпределени в съответните размери калорични . Понякога времето за подготовка спъва здравословен намерение, така че програмата ви позволява да замени един нискомаслено замразено предястие за едно основно хранене. Въпреки това, антре трябва да бъде по-малко от 300 калории и по-малко от шест грама мазнини . Диетичните Насоките са както следва : шест 80 калорични порции хляб , зърнени култури , ориз и макаронени изделия; три 25 калорични порции зеленчуци; два 60 калорични порции плодове; два 120 калорични порции млечни продукти; и един 300 калории, обслужващи на ниско съдържание на мазнини замразено хранене.
Създайте своя собствена
стик със същите хранителни принципи на зеленчуци, плодове , протеинови приеми . Промяна 1200 калорийна диета съответно на вашите културни вкусове и диетични ограничения . A мащаб храна и калории пътеводител дойде по-удобно , когато модифициране насоки други диети . Стреми се към баланс и умереност , и хвърлят в дневна 30 минути режим на упражнения .
