Как да разкараме 50 Lbs без упражнения

Упражнението може да ви помогне да отслабнете , но това не е абсолютно необходимо. Ако сте ранени, прекалено зает или просто мразят да работят навън , все още можете да отслабнете . Това просто означава , че ще трябва да гледате на калории и да ги намалят . Подстригване съответните калории от диетата си и можете да очаквате да безопасно губят £ 50 за по-малко от една година. Инструкции

1

Изчислете своя базално метаболизма - количеството калории изгаряте от основните биологични функции - като се използва подходящата формула. Формулата за жените е 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) . За мъжете формулата е 66 + ( 6,23 х тегло в килограми ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - . ( 6,8 х възрастта в години )

2

Умножете вашия BMR от 1.2 , за да получите вашата ежедневна калорийни нужди, базирани на заседналия начин на живот . Това ще ви даде броя на калориите, които трябва да се консумират да запази сегашната си тегло.


3

Консумирайте 500 до 1 000 по-малко калории на ден , отколкото вашите ежедневни нужди за поддръжка. Това ще добави до загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица , което означава, че можете да очаквате да губят £ 50 в 25 до 50 седмици.