Разбити митове за отслабване, хакове за навици, трябва ли да опитате сух януари?

Развенчани митове за загуба на тегло

* Мит:Трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Въпреки че е вярно, че трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете, не е толкова просто като да ядете по-малко и да спортувате повече. Модните диети и екстремните рутинни упражнения не работят в дългосрочен план. Вместо това се съсредоточете върху извършването на устойчиви промени в начина си на живот, като например здравословна диета и редовни умерени упражнения.

* Мит:Трябва да избягвате всички мазнини. Мазнините са основно хранително вещество и вие се нуждаете от тях, за да усвоите определени витамини и минерали. Не всички мазнини обаче са създадени еднакви. Ненаситените мазнини, като тези в зехтина, авокадото и ядките, са здравословни и всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Наситените мазнини, като тези в червеното месо и маслото, са по-малко здравословни и трябва да бъдат ограничени.

* Мит:Трябва да закусвате всеки ден. Въпреки че закуската е важно хранене, пропускането й не води непременно до наддаване на тегло. Някои проучвания дори показват, че пропускането на закуска може да ви помогне да отслабнете. Най-важното е да намерите режим на хранене, който работи за вас. Ако не сте гладни сутринта, не се насилвайте да ядете.

Хакове за навици

* Направете здравословните храни лесни за достъп. Дръжте под ръка здравословни закуски, за да не посягате към нездравословни закуски, когато сте гладни.

* Създайте график за тренировки и се придържайте към него. Планирайте тренировките си предварително и ги направете приоритет.

* Намерете начини да направите упражненията забавни. Ако не обичате да тренирате, е по-малко вероятно да се придържате към него. Намерете дейности, които намирате за приятни и които можете да включите в начина си на живот.

* Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да избирате нездравословна храна и да пропускате тренировки.

* Управлявайте стреса. Стресът може да доведе до нездравословни механизми за справяне, като преяждане и комфортно хранене. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

Трябва ли да опитате Сух януари?

Януари е популярен месец за отказване от алкохола. Сухият януари може да има много предимства, като например:

* Подобрен сън. Алкохолът може да попречи на съня, така че отказът от него може да ви помогне да си починете по-добре през нощта.

* Загуба на тегло. Алкохолът е с високо съдържание на калории, така че отказът от него може да ви помогне да отслабнете.

* Намален риск от хронични заболявания. Консумацията на алкохол е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, рак и други хронични заболявания. Отказът от алкохола може да помогне за намаляване на риска от тези заболявания.

* Подобрено настроение. Алкохолът може да повлияе на настроението ви и да доведе до тревожност и депресия. Отказът от алкохола може да помогне за подобряване на настроението ви и намаляване на нивата на стрес.

Въпреки това е важно да се отбележи, че сухият януари не е за всеки. Ако имате анамнеза за злоупотреба с алкохол или ако приемате лекарства, които взаимодействат с алкохола, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да се откажете от пиенето.