Как да Walk да отслабвам 6 дни в седмицата

Walking е ефективен и относително лесен начин да отслабнете . Това е един от най-лесните режими упражнения да предприеме , защото това изисква много малко под формата на оборудване. С план за здравословно хранене , ходене в продължение на 30 до 45 минути на ден , шест дни в седмицата може да ви помогне да отслабнете . Нещата ще трябва
Атлетик обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Plan . Докато ходене е един от най-лесните упражнения за да се ангажират , че все още включва планиране. А правилното прилепваща чифт спортни обувки е страхотно място да започнете. Вие трябва да реши къде ще ходиш ; тя не трябва да бъде едно и също място всеки ден. Изберете терен, който е предизвикателство да спомогне за повишаване на сърдечната честота .

Започнете с ниска численост . Ако не са били активни за известно време , започнете с няколко минути , с които можете да се чувстват комфортно. Това може да бъде 10 или 15 минути. Както при всяка нова програма, тя е най-добре да не си поставям цели или очаквания твърде високи. A постижимо цел ще ви вдъхнови .

2

затопли. Един от най-важните аспекти на всяко упражнение рутинни се загрява. В допълнение , винаги отнеме около четири или пет минути, за да разтегнете мускулите . Стречинг , особено на прасците и прасците , изпомпва кръвта през мускулите , които ги подготвят за движение.


3

Ходете бързичко . За ходене да бъде ефективен, сърдечната честота трябва да бъде повишена и трябва да остане повишена . Застанете изправени. Swing ръцете си естествено , докато се разхождате . Разходка по наклон , за да допринесе за повишаване на сърдечната честота . Не забравяйте, че не винаги трябва да ходят навън. Бягащи пътеки са отличен начин да поддържате вашето упражнение режим става във всякакъв вид време. Бягащи пътеки също имат добавена възможност на нарастваща трудност да повиши сърдечната честота.

4

монитор на сърдечната честота . Сърцето ти курс е важно, ако искате да отслабнете, докато се разхождате . Специалистите са съгласни , че получаването на сърдечната честота между 70 и 85 на сто от максималния пулс е добър диапазон, за да се стреми към . Много сайтове предлагат калкулатори сърдечната честота.

5

охлади. Охлаждането е толкова важно, колкото загрява. Забавете темпото и да позволи на себе си няколко минути, за да си поемете дъх . Разтегнете мускулите след тренировка , за да се намали рискът от болки в мускулите .