Как да отслабнете за 14 дни

Всеки ден , хората се борят , за да отслабнете . Със затлъстяването във възход , тя става все по- важно да се губят нежеланите килограми за намаляване на рисковете за здравето. Повечето хора искат лесни и бързи начини да отслабнете , но най-сигурните методи , препоръчани от експерти отнемат време и усилия. Все пак, това е възможно да отслабна за 14 дни без да се чувстват лишени или себе си от глад . Изненадващо е, че е възможно да отслабнете , като ядете повече храна . Добавянето упражнение към ежедневието ще ви помогне да губят дори повече килограма . С решителност, можете да отслабнете за 2 седмици. Инструкции

1

Яжте малки хранения . Яденето на закуска , обяд и вечеря всеки ден не е най-добрият начин да отслабнете . Яденето на три големи хранения на ден може да ви запази пълен , но той също така забавя вашия метаболизъм. A -дълго време между отделните хранения води до по-бавен метаболизъм , за да се защити организма от възприема глад. Тялото не се знае кога ще ядете по-нататък, така че запазва като голяма част от смляната храна, тъй като е възможно. Яденето на малки порции ви позволява да отслабнете по-бързо . С яденето 5-6 пъти на ден (или на всеки 3 до 4 часа) , може да увеличи скоростта на метаболизма. По-малки ястия се усвояват по-лесно. Също така, по-малко мазнини се съхранява , защото мазнините от храната, се използва по-бързо, за енергия.

2

Яжте по-малко въглехидрати и мазнини . Въглехидрати, мазнини и протеини всички са необходими за една здравословна и балансирана диета. Но твърде много въглехидрати и мазнини в диетата да нарушат способността Ви да отслабнете . Тъй като вие се опитвате да губят мазнини , добавяне на повече мазнини в тялото го прави по- трудно да отслабнете . Твърде много въглехидрати означават, организмът не може да използва това гориво за енергия веднага. Вместо това, излишните въглехидрати се съхраняват като мазнини. С по-малко достъпни за енергия въглехидрати , организмът трябва да използва съхраняват мазнини за енергия. Това води до загуба на тегло.


3

Спортувайте редовно . Друг чудесен начин да отслабнете бързо е със сърдечно-съдови упражнения . Упражнения като ходене , бягане, танци , плуване , колоездене и гребане ще ви помогнат да горят калории и губят мазнини . Ако можеш, направи аеробни упражнения всеки ден по време на период от 2 седмици . Стремете се към най -малко 20 минути на движение всеки ден . Ако не са упражнили в последно време , започнете с ходене или плуване или друга тренировка ниско въздействие . Не прекалявайте упражняване . Да само това, което удобно може да направи.

4

Пийте много течности. Всеки ден , пие от 8 до 10 чаши вода . Зеленчукови сокове , плодови сокове и билкови чайове са здравословни заместители на вода. Пиенето на вода преди всяко хранене ще ви помогне да се почувствате напълно и няма да ям толкова много по време на хранене . Водата също така премахва токсините в организма. Това е важно , защото, както ви се губят мазнини , токсини, складирани в мастните депа се освобождава в тялото. Вода също ви държи хидратирани по време на тренировка .