Как да отслабнете бързо , без да плащат

Ако сте Прегледан книжарница или будка за вестници , или огледален на деня токшоу или дори вечерните новини , вие знаете, че диети са навсякъде около нас. Докато повечето " отслабна бързо " диети твърдят, че имат тайната формула за принудително кацане на паунда , истината на въпроса остава : ние губим тегло, когато ние изразходваме повече енергия, отколкото ние консумираме. Така , ключът към загуба на тегло бързо , без да плащат за една програма, диета прищявка е да следи и коригира калории ще ви постави в тялото си и тези, които ви изгори . Нещата ще трябва
Notebook
Упражнение дрехи
нискокалорични храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Старт хранителен дневник . Преди да започнете вашата диета , носят една тетрадка и да яде , както обикновено правя . Записвайте всеки елемент ще ви постави в устата си , без значение колко е малък .

2

Изчислете дневните калории . След като сте запазили храната си дневник за един ден, надпишете всяка позиция със своите съответни калории. Можете да определите калоричната стойност на почти всяка храна, на интернет страницата на калория King . За пакетирани храни , потърсете информация за хранителната стойност на външния етикета. Ако се храните навън , много ресторанти имат информация за хранителната стойност , изброени онлайн .


3

Определете своя необходимо калориен дефицит. За да отслабнете , трябва да се създаде дефицит в консумирана енергия в сравнение с изразходваната енергия . Отнема 3500 калории, за да образуват един паунд така съкращаване на 500 калории на ден ще доведе до загуба на £ 1 на седмица. Рязане гръб 1000 калории на ден ще доведе до загуба на тегло два килограма за една седмица . Ако вече се яде по-малко от 2000 калории на ден , не се намалят 1000 . Нарежете обратно 500 и да изгори останалите 500 калории с упражнения .

4

Настройте вашата диета. След като знаете колко калории ще бъдат рязане всеки ден , използвайте вашия преносим компютър да напише ежедневно хранене и снек- планове, които са в рамките на вашия калориен лимит. За да ви помогне да се приспособят към по-ниски калории , изберете пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на фибри и протеини , тъй като те ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

5

Добави упражнение. Стартирането на рутинно упражнение не само ще съживи и вашите цели загуба на тегло , но също така и тонизиране на мускулите , което от своя страна ще повиши вашия метаболизъм . По-висок метаболизъм означава, че ще се изгарят повече енергия през целия ден , отколкото са били преди . Да наистина да отслабнете бързо , стреля за изгаряне 500 калории на ден . Можете да направите това , като пуснете за 45 минути , с използване на елиптичен машина в продължение на 50 минути до 1 час, или да направим редица други упражнения . Определете изгорени калории извършване на различни дейности на уебсайта на здравния статус .

6

Борба плата . Ако ви удари едно плато , че е време да променим нещата. Може да се наложи да се намалят калориите или Обогатете вашата тренировка . Промяната на храни може да бъде много ефективно , както добре. Ако все още яде преработени или бързи храни , промяна на тези, които са естествени , с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин . При избора на въглехидрати , избират тези, които са сложни , като минимално преработени храни, овесена каша и сладки картофи.