Vegan Отслабване Изхранване планове

A веган е вегетарианец , който яде само растителна храна , се отказва от месо, сирене , яйца и дори риба. Веганите са предизвикателна време да намалите теглото си , тъй като те не могат да постигнат за твърдо сварено яйце, печена пиле или нискомаслени сирена, които могат да бъдат скоби за програми за отслабване . Части

Порция контрол е основен въпрос във всички диети за отслабване. Средно сервирането на повечето храни е 1/2 чаша . Това е добър начин да брои калории и да губят тегло . Когато излезеш на вечеря в ресторант, включително вегетариански и вегански такива , често получават много големи порции храна . Ако се опитвате да пуснете част от теглото и да се насладите вечеряте навън , разделете вашата храна на половина и да вземат почивния дом за друга храна.


Закуска

Закуска може да бъде най-голямото предизвикателство хранене на веганска диета. Тофу бъркани със спанак и соево сирене е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини начин да започнете деня. Включи филийка препечен хляб цяло зърно и билков чай ​​. Една малка купичка с овесена каша , с ниско съдържание на мазнини соево мляко и боровинки е друга възможност за закуска . Продажба и Наем Обяд

Салати са страхотни за веган и ниско съдържание на калории , както и с ниско съдържание на мазнини. Включи много тъмно зелени, домати , краставици, няколко черни маслини и орехи и сервирайте с вегетариански пълнозърнести бисквити. A салатен дресинг от лимонов сок , зехтин и подправки , добавя финалния щрих . Отворен лице на скара сандвич сирене An соя с 1/2 чаша черен боб като гарнитура прави още един добър нискокалоричен обяд .


Dinner

Има огромен разнообразие от соеви продукти, за да бъде заменен с пиле , месо, бекон и други меса. Те могат да бъдат приготвени в смут запържва с целина , броколи , лук и гъби , или да се сервира върху част от кафяв ориз с къри . Като алтернатива , да направи голяма тенджера на зеленчукова супа с черен боб за протеин и го подправят с босилек , риган и мащерка . Имате пресни плодове за десерт . Наем Закуски и добавки

за нискокалорични снек а, заедно с обичайните плодове, ядки и зеленчуци , има много вегетариански бисквити и хляб на пазара. Няколко малки бисквити с фъстъчено масло е много пълнеж . Има няколко витамини и минерали, които не са в изобилие в общо вегетарианска диета , и тези са витамин В12 , витамин D , калций, желязо и цинк , съгласно American Heart Association . Доплащане може да реагира на тези пропуски .