Как да се намали корема мазнини &Повдигнете седалището

Това инат корема мазнини и тези увиснали задници са проклятие за мнозина , а жените по-специално ! За да намалите мазнините около корема и областите на бедрата , трябва да правите упражнения , които специално работят тези мускули . Този метод за намаляване на място трябва да се използва в комбинация с диета и аеробни упражнения за най-добри резултати . Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Spot Намаляване

1

Съсредоточете се върху упражнения, които работят мускулите на корема и задните части . Коремни преси са най-добрите и се направи, за да се укрепи основните аб мускулите включително горните и долните коремни мускули . За да извършите просто упражнение криза , легнете по гръб с колене свити , дължина на раменете . Поставете двете си ръце зад главата си , и ги оставете приведено в съответствие с гръбначния стълб , и горе главата . Стиснете корема и внимателно издърпайте горната част на тялото към коленете си , повдигане само горната и средната част на гърба от земята. Не дърпайте тялото си до коленете си , тъй като това може да нарани гърба си . Стиснете и повдигнете бедрата леко на разстояние от земята , докато дъвче към центъра , след това отпуснете . Да 20 повторения на това упражнение почиват за една минута . Повторете този цикъл три пъти . Правете това всеки ден , три пъти седмично .

2

Работа задните си части , като направите крака лифтове . Ако желаете, можете да използвате тежести за глезените като краката ви стават по-силни , но не ги използвайте, ако сте начинаещ . Легнете с лице надолу по корем и протегнете краката си напълно. Поставете ръце встрани с длани надолу за подкрепа и дръжте главата и брадичката на разстояние от земята . Повдигнете единия си крак около четири сантиметра над земята , след това отпуснете . Това ще работи прасците ( мускулите на гърба на краката ) и задните части . Направете 20 повторения на това , след това почивка и повторете същия брой повторения с другия крак . Извършване на общо три пъти на крак за общ сбор от 60 на краката асансьори на крак. Правете това всеки ден , три пъти седмично . Наем 3

правя аеробни упражнения , за да завършите корема и задните части стягащи упражнения. Обучението на съпротива ще помогне извайвам и повдигнете тези проблемни области , но мазнината трябва да се изгори , за да видите пълните резултати. Изберете дейност, която ви харесва , един , който увеличава сърдечната честота , и може да бъде направено най-малко 30 минути на ден , пет дни в седмицата . Някои дейности избор включват плуване, джогинг, колоездене и тичане . Ако предпочитате груповите спортове като баскетбол или футбол, те може да се направи на мястото на отделните дейности .

4

яде да губят мазнини . Една добре балансирана диета с основни хранителни вещества трябва да се консумират като част от план за загуба на тегло. Това включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно източници на протеин. Премахване на наситени мазнини, като червени меса и нищо пържени или варени в свинска мас или масло. Избягвайте да прости захари като кроасани , сладкиши, бонбони и плодови сокове. Протеин помага възстановяването на клетките , които се разграждат поради мускулна и аеробна тренировка . Изберете leanest източници , като риба и пиле. Бъдете сигурни, че те са или печена или варена , а не панирано или пържено .