Как да намалите приема на калории

Ако искате да се хвърли няколко килограма , трябва да намалите приема на калории . Crash диети , които обещават бърза загуба на тегло , често изискват от вас да се ограничи цели групи храни или изрязани нереалистична количество калории . Вие най-вероятно ще спечелят на тежестта назад , защото това е вода тегло и тегло от чиста мускулна , а не тегло от мазнини. Можете също така да се поставите на риск да станат йо -йо Дитер . Learning кои храни да се хранят и как да се замени нездравословни храни, за да намалите приема на калории , ще можете да получите една стъпка по-близо до трайна загуба на тегло . Инструкции

1

избягва излишната намаляване на калории от губи 1-2 лири на седмица . Можете да постигнете това чрез изрязване 500 до 1000 калории дневно , защото един килограм мазнини е 3500 калории.

2

получи най-малко 30 до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения , три дни в седмицата . Сърдечно-съдови упражнение ще изгори калории, така че можете да вземете това предвид , когато се изчислява дневния си калориен намаление . Размерът на калории изгаряте , зависи от вида на кардио , което правите и нивото на интензивност на тренировката си .


3

Яжте по-малки порции през целия ден , така че не се чувстват лишени и запази нивата на кръвната захар стабилна. Яденето често ще ви предпази от жажда резултат - саботират храни и в крайна сметка яде по-малко в дългосрочен план .

4

Заменете пълномаслените продукти, като мляко, с без мазнини и ниско съдържание на мазнини продукти, които имат по-малко калории . Прочетете етикетите на продуктите , за да разберете за хранителните стойности .

5

Пийте неподсладен зелен чай и вода, вместо на калории - натоварено алкохол и напитки, които нямат никакви хранителни вещества. Colonhealth.net гласи, че пиенето на 3-5 чаши зелен чай дневно ускорява метаболизма ви, така че горят 70 допълнителни калории на ден . Водата спомага за обмяната на мазнините , транспортира хранителни вещества до клетките и ви зарежда , така че консумират по-малко калории.

6

Изберете скара и задушени храни над пържени и Панирани храни, които са склонни да бъдат с високо съдържание на калории и мазнини. Cook често , вместо да яде навън , така че да можете да контролирате съставки и начина, по който се приготвя храна .

7

Избягвайте тлъсти меса като свинско , говеждо и изберете постно протеини като риба , пилешко и пуешко вместо .

8

Вземи въглехидрати и фибри от плодове и зеленчуци , които са с ниско съдържание на калории и съдържат много вода . Ограничете прости въглехидрати като бял хляб и бял ориз , яде пълнозърнест хляб и кафяв ориз вместо тъй като те смилат бавно и ще ви накара да се чувствате напълно по-дълго .