Колко тегло Имате ли нужда да разкараме да бъдете здрави

? Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , извършване допълнително тегло, което излага на риск за развитие на много заболявания. Загубата на тегло трябва да бъде за получаване на по-здравословен , а не за определен брой по десетобалната система или дрехи маркер. Crash диети може ли да стигнете до нереалистична цел тегло , но биха могли да разрушат здравето си по протежение на пътя . Приемането на здравословния начин на живот ще позволи на тялото ви да се постигне здравословно тегло за вас. Използването Тегло

За да разбера колко тегло трябва да се губят да бъде по-здрава , можете да използвате и индекс на телесна маса диаграма. Не всеки "тяло" е същото; BMI ви предоставя набор от това, което здрави тежести са за вашата височина . Намиране на вашия BMI ще ви покаже колко тегло , което трябва да загубиш , за да бъде в диапазона на здрави тегло за Вашия ръст .

BMI е установено , като се раздели теглото си в лири (180 паунда) от височината си в инчове квадрат ( 5 фута = 60 инча 60 х 60 = 3600 , 180/3600 = 0.05 ) и след това се умножи по 703 ( 0,05 х 703 = 35.15 BMI ) . Можете също така да използвате една лесна BMI калкулатор или диаграма намери онлайн

A здравословен BMI е 19 до 25 .; обаче , полемиките BMI е липсата на отчитане на теглото на мускулната маса . Muscle тежи повече от мазнините . Ако работите редовно и имат повече чиста мускулна маса , BMI не е най-добрият начин за вас да се определи здравословното си тегло .


Използването Inches

Къде носите тегло на тялото ви е толкова важно да се разгледа , тъй като броят на скалата. Когато става дума за здраве, загуба на тегло около корема намалява риска от развитие на здравословни проблеми , в съответствие с националните институти по здравеопазване. Тъй като BMI не взема под внимание теглото на мускулите и местоположение на допълнително тегло на тялото си, BMI не винаги е точна. Лекарите се обръщат към измерване на талията при определяне колко тегло на пациента трябва да губи , за да бъдат здрави . За жените, измерването на талията трябва да бъде по-малко от 35 инча; мъжете трябва да бъдат по-малко от 40 инча. Важно е да се помни , талията е над бедрата --- измери около средата на корема .

Измерване на талията ви ще ви помогне да определите колко инча трябва да се губят за да бъдат здрави .
<Бразилски>

Being Healthy

A здравословно тегло е теглото ви чувствам най-добре на физически, така и психически. Ще разберете, след като веднъж сте го достигнали . Ако промените начина си на живот и да приемат здравословни навици ще имате повече енергия и се чувстват по-уверени . Промяна на начина ви на живот е най-лесният начин да се позволи на тялото ви естествено да се определи колко килограма трябва да се губят , за да бъдат здрави . Започнете прост --- получите повече упражнения --- каквото и физическата активност да се радвате - да го направи в продължение на най -малко 30 минути пет дни в седмицата. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, най-малко 10 пъти на ден . Яжте по-малки хранения 5-6 пъти на ден . Намалете приема на пържени , сладки и преработени храни. Осъществяване на тези промени ще се подобри цялостното ви здраве и да ви помогне да достигнете идеалното тегло.

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквито и да било нови упражнения или диети. Вашият лекар или заверено диетолог може да ви се определи колко да губи тегло да бъде по-здравословен вас.