Как да се изчисли калории на ден , за да отслабвам

Една съществена част от загуба на тегло е воденето на дневник храна, за да влезете това, което ядете и пиете всеки ден. Това ви дава представа за текущото си прием на калории и как ще трябва да коригира вашите хранителни навици. Броене на калории може да работи само ако сте честни със себе си , като сладки закуски или алкохолна напитка могат да се сражават навсякъде 250-400 калории. Свържете се с вашия лекар или диетолог , ако имате нужда от допълнителна помощ при планиране на хранене , или ако имате медицинско състояние, което изисква специална диета. Инструкции

1

Посъветвайте се с Вашия лекар за броя на калориите, които трябва да консумират дневно. Тялото на всеки е различен , и вашият лекар ще трябва да се изчисли вашия индекс на телесна маса с помощта на вашето тегло и височина, за да се определи вашия препоръчва тегло.

2

Прочетете гърба на етикетите за хранителната стойност . Всички храни , закупени от магазини за хранителни стоки осигури храненето факти за етикет на пакета . Този етикет изброява количеството на калории и мазнини, във всяка храна , заедно с друга здравна информация.


3

част според обслужващи размер . Внимателно прочетете етикета на хранене. Брой калории се основава на обслужващи размер . Измерете точно за да се избегне преяждане.

4

Пазете си течности. Juice , алкохол и кофеинови напитки може да бъде калорични - тежки , като се брои към дневния си лимит на калории. Монитор консумацията на кофеинови напитки и плодови сокове. Това е добра идея да ги замени с вода.

5

Попитайте за хранителна информация , когато вечеряте навън . Много ресторанти не изброяват калории в менюто . Но ако решите да се хранят навън , вие ще трябва да знаете колко сте консумират . Посъветвайте се с Вашия сървър за информацията за хранителната стойност , или стик за салата , без крутони , сирене или превръзка. Можете също така да използвате зехтин вместо тежки кремове като превръзка.

6

Използвайте онлайн калорични броячи. Ако сте в състояние да се провери количеството на калориите в нещо, вие сте на път да се яде , използвайте онлайн калории брояч. ( Ref. 2 . )