Бърз начин да отслабнете без наркотици

Загубата на тегло в краен случай отнема малко на всеотдайност , както и някои реалистични цели . Въпреки че не може да загуби 20 кг за една седмица , вие със сигурност може да загуби 4 или 5 паунда ограничаване на вашата диета и увеличаване на размера на дейност, която изпълняват . Номерът да намалите теглото си толкова бързо, е да остана фокусиран и посветен на режима , така че след като изгори излишните калории , вие не ги консумират веднъж в момент на " бонбони бар слабост. " Някои хора вземат над -на борсата стимуланти в увеличение на техния метаболизъм . Въпреки това , можете да отслабнете бързо, без тези лекарства . Инструкции

1

Ограничаване на вашата диета. Премахване на всички хляб, макаронени изделия , ориз, бисквити , картофи и високо съдържание на мазнини храни от менюто си . Вместо да се съсредоточи върху яденето постно месо, като пилешки гърди или риба , както и зеленчуци като броколи , спанак и чушки. Стремете се да ядете между 1300 и 1700 калории за целия ден . Премахване на алкохол от вашата диета. Алкохолът трябва да горят в тялото си първо, преди каквито и да било други въглехидрати, протеини и мазнини се изгарят .

2

Увеличете сърдечно-съдови упражнения драстично. Разработване на два пъти през деня ще ви помогне да изгаря мазнините два пъти вместо само веднъж, ако сте наистина се опитва да отслабнете бързо. Целта е да се изпълняват над 30 минути кардио сутрин и вечер . Опит две сесии от 45 минути, ако вече сте в добро състояние и се използват за един час кардио по няколко пъти на седмица . Сърдечно-съдови дейности включват бягане, колоездене и плуване.


3

Извършване силова тренировка . Макар и засилването на вашата кардио, трябва да го балансира с резистентност обучение и работа на мускулите . Извършване единствено кардио може да накара тялото ви да гори мускулна тъкан вместо мазнина, тъй като мускулните влакна могат да бъдат разделени по време на интензивен , с цилиндрична форма , аеробни упражнения. Извършване на светлина обучение съпротива три пъти на седмица, за да се противодейства на тази възможност. Съпротива упражнения Light включва набор от лицеви опори , набирания и коремни преси .

4

Пийте много вода. Трябва да пазите своите клетки правилно хидратирана , ако те ще се работи правилно. Пийте осем до 12 осем - унция. чаши вода, за да помогнат за компенсиране на допълнително загубата на вода тегло от вашия режим на упражнения .

5

се въздържат от ядене след 18:00 консумирани калории късно през нощта не са склонни да горят , защото тялото ви минава в режим на покой , докато спите. След това тези калории се превръщат в мазнини. Обратно, когато стомахът е празен , докато спите , вие ще изгорите повече калории. Снек на богати на фибри , ниско калорични храни като сурови броколи или чушки , ако станете гладни през нощта. Можете да ги натопи в обикновен или пикантна горчица за вкус, ако е необходимо , като горчица е нискокалорична храна а. ( Избягвайте мед горчица , тъй като съдържа много захар . )

6

Останете на курса. Това е особено наложително с диетата . Различна от програмата , когато се опитват да губят тегло по бърз период от време , може сериозно да се нарязва на вашите резултати. След като сте достигнали целта си , можете да се въведе храни обратно в диетата си бавно.