Как да успеем на Ultimate Отслабване Challenge д-р Фил

През 2003 г. телевизия токшоу домакин д-р Phil McGraw публикува "The Ultimate Solution Тегло : Седемте ключа за загуба на тегло свобода . " Д-р Фил популяризира книгата си чрез провеждане на Loss Ultimate Тегло Challenge в неговото шоу за сезона 2003-2004 . Зрителите наблюдаваха участниците , най-вече с наднормено тегло , да се адаптират принципи диетата р Фил и след това наблюдавани пътуването си загуба на тегло . "The Ultimate Тегло решение " стана № 1 New York Times бестселър . Подход на д-р Фил е ценен, защото твърдо насърчава читателите да влезе в съответствие с техните нездравословни модели около храна и да получите реален за загуба на тегло . Нещата ще трябва
"The Ultimate Тегло Solution " книга на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
След План Д-р Фил е.
един доктор Фил насърчава хората да имат реалистични очаквания, когато започваше план за загуба на тегло .

Определете какво трябва реалистично да тежи от консултантска Таблица 1 , телесното тегло стандарти д-р Фил , на страница 28. разбера дали са малки, средни или големи кости и след това намерете диапазона в лири , който съответства на вашата височина и пол, и изберете номер, който отговаря на вашия размер на тялото най-добре.

2

Определете целта си. Направете си план за губене X сума на паунда да достигне тегло цел. Д-р Фил предлага да казва нещо като " имам намерение да губят £ 50 за да достигне целта си тегло от 125 килограма. " Разчупете целта си в управляеми стъпки , като например колко често ще упражни или как ще управляват стреса в живота си . Записват се стъпки в определен пространство на страница 38.


3

Попълнете профила Готовност и определи резултата си. Профил готовността определя резистентност към диетата си и дали сте готови да започнете да следвате седемте ключовете за постоянна загуба на тегло .

4

Следвайте всеки клавиш , тъй като ще ви води към промяна на старите модели на мислене и поведение. Стъпка едно ще ви води за борба с отрицателното си разговор със себе си и да се замени в разрез мисли с положителни самостоятелно говорим , като " загуба на тегло е в рамките на моя контрол. " Започнете процеса на лечебната си болезнени чувства около теглото си , както правите емоционалната одита на страница 83.

5

Разбера когато преяждат най-много ( за много хора , това е най- семейни събирания ) и какви сладки , мазни , солени храни ви гуляй нататък. Премахване на тези храни от вашата среда. Научете нови начини да се справят с неприятните усещания , които сте използвали храна, за да вцепенен . Поемете дейности за отдих и забавни хобита за освобождаване от стреса .


Диетата и физическите упражнения на MarketBook.bg 6 понички и сладкиши не са насърчавани на диета план р Фил .

Попълнете хранителна оценката на страница 158. Прочети резултатите и ще приеме предложения д-р Фил във вашата диета. За оптимален контрол на теглото , се приготвя и консумира " високо -отговор на разходите " храни като супи , пресни плодове и зеленчуци , боб и бобови растения , месо, птици, риба , пълнозърнести храни и здравословни зърнени култури. Избягвайте храни, съдържащи скорбяла , които са с високо съдържание на захар и мазнини , като пържени картофи, понички и подсладени плодови напитки .

7

Яжте три порции протеин , две порции нискомаслени млечни продукти и 2-3 порции на здравословни въглехидрати на ден . Яжте една порция мазнини (зехтин , рапично , ленено масло) на ден . Пийте от 8 до 10 чаши вода на ден .

8

Изберете упражнение дейност, която се обръща към вас (като тенис или ходене или йога ) и се уверете, че тренировъчна програма в живота си , като се започне с три сесии на седмица и работи до шест сесии на седмица. Следвайте Таблица 8 , пробата тренировъчна програма за начинаещи , на страница 224 .

9

Surround себе си с хора (семейство, приятели, колеги ), които са в подкрепа на това, което правиш . Избягвайте саботьори .