Как да разкараме 30 паунда бързо & Безопасно

Загубата £ 30 не е лесна задача. За някои хора, това може да отнеме години и няколко неуспешни опита . И все пак има хора навсякъде , които са загубили теглото , и няма причина , поради която не може да го направи , както добре. За безопасно загуби 30 килограма за 30 седмица или по-малко , обаче , ще трябва мотивация и решителност в добавка към здравословна диета и рутинна тренировка . Нещата ще трябва
Scale
свободни тежести или теглото машини
спортни обувки
Workout Облекло
здравословни храни
Храна /Упражнение Diary MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски > Подгответе

1

Определете текущата си тегло . Използвайте скала в дома си , където ще има най- личния живот . Ако не притежавате един , купи едно ; можете да получите един за по-малко $ 10. Претеглете себе си първото нещо, на сутринта.

2

One отслабване формула е да се вземе текущата си тегло , умножено по ниво на активност ( в диапазона от 12 до 15 , ако заседнал начин за много активен ) . След това се изважда 500 от това за колко калории трябва да предприеме, за да загубят половин килограм на седмица ( изваждане 1000 да губят £ 2 ) . Експерти като тези в Mayo Clinic препоръчват губи не повече от 1-2 лири на седмица за , трайна загуба на тегло безопасно .


3

Включете календар или плановик в хранителен дневник /упражнение . Изберете " започнете деня ; " определя един ден от седмицата като " тежат ден " и се набележат колко искате да претеглят всяка седмица. Всеки ден , планира да напише това, което ядете , колко калории , какви упражнения , което правите и за колко време и изгорени калории .

4

Намерете или инвестирате в облекло и обувки можете да работят в него, дали в дома си, на открито или в зала . Планирайте да правите кардио дейност ( бързо ходене , бягане, елиптичен машина , плуване и т.н.), най-малко пет дни в седмицата и съдържание за обучение най-малко три дни в седмицата .

5

запасите на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, като зърнени храни , хляб и макаронени изделия , както и здрави протеини като пилешки гърди без кожа и риба. Купи обезмаслено мляко , планират да закуска на храни като шепа бадеми или ябълка с малко фъстъчено масло и се пият осем чаши вода всеки ден . План на хранене преди време.


Направи

6

Започнете записвам всичко, което ядем и правим на нашия старт дни . Продължавай! Помислете колко добре ще се почувствате всяка седмица , както виждате номерата на спад на скалата .

7

достигне своя дневен брой калории чрез комбинация от здравословен избор на храни и изгорени калории чрез активност ( например , ако се опитвате да се вземат в 1800 калории на ден , можете да ядете 2300 калории, но горя на разстояние от 500 ) .

8

претегля себе си всяка седмица по същото време в същия ден (вашата определен тежи дни . )

9

Билд в стаята в продължение на дни , вие ще искате да се хваля малко : . хранят здравословно останалата част от деня и изгаря допълнителни калории

10

Ако достигнете плато, изпробва нова дейност, която не сте го направили , или се опитват вдигнало вашата скорост на движение или на вашето ниво на елиптичен треньор . Скоро ще видите, теглото излизам ! Загубата от 1 до 2 лири на седмица , ще се откажа £ 30 само за 15 30 седмици --- нито един момент на всички.