Как да отслабвам разумно

Отговорна загуба на тегло изисква постигането на дългосрочни промени към вашата диета и физически упражнения навици и избягване на бързи решения загуба на тегло. Хората, които губят тегло постепенно и постоянно са по-склонни да го държи на разстояние. Загубата на тегло осигурява много ползи за здравето. Просто намаление от 5 до 10 процента през вашето тегло може да подобри вашето кръвно налягане , холестерол и кръвна захар . Загуба на тегло и подобрява нивото на енергия , физическа мобилност , настроение и самочувствие . Инструкции

1

Задайте реалистична цел отслабване. Съсредоточете се върху губи от 5 до 10 процента от телесното си тегло за начало. Задайте друг постижима цел , след като са постигнали първоначалната цел. Продължи определяне и постигане на мини гола , докато не се постигне общата си цел загуба на тегло.

2

Целта в крайна сметка да се намали от 500 до 1000 калории на ден приема на калории , за да се постигне загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица . Започнете, като направите някои малки промени, като например рязане 100 калории на ден от диетата си . Това е еквивалентът на една кутия от сода. Нарежете повече калории всяка седмица , докато не са от 500 до 1000 за намаляване на калориите . Съсредоточете се върху избора на по-ниска на калории , по-здравословни храни и да яде по-малки порции. , продажба
3

Пригответе си храна в предварително. Избягвайте да се храните за бързо хранене или готова храна или вземете нещо в движение. Яжте няколко малки хранения , а не няколко големи хранения . Заместник нездравословни закуски за вместо плодове и зеленчуци. Избягвайте емоционалното хранене и хранене , когато са пълни . Изчакайте 20 минути преди ядене втора порция храна, тъй като тя обикновено отнема толкова дълго , за да се чувстват напълно.

4

Намалете консумацията на храни, които скок на кръвната си захар от вашата диета. Да не се яде преработени храни като бял хляб и бял ориз. Изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз , както и плодове , ядки, бобови растения и зеленчуци. Пийте вода, за да спре хидратирани . Избягвайте сок ​​или сода , тъй като те често съдържат стотици калории , които допринасят за увеличаване на теглото.

5

Не се елиминира напълно любимите си храни от менюто си . Направете здравословен избор на по-голямата част от времето и си позволите малки, случайни индулгенции .

6

Извършване на 60 до 90 минути физическа активност най-малко четири дни в седмицата. Работете с умерени темпове , което увеличава сърдечната честота , но не ви оставят задъхва за въздух. Включване на най-малко две силова тренировка тренировки седмично в рутинно упражнение .

7

Правете малки промени в ежедневието си , което увеличава нивото на активност. Поеми по стълбите вместо асансьора или ескалатора ; паркирате по-далеч , отколкото по-близо до вашата дестинация ; направете една вечерна разходка вместо да седна да гледам телевизия .

8

Не накаже себе си или да се откаже , защото на случайни грешки. Преминете и поемат ангажимент да се направи по-добре веднага. Не използвайте приплъзване като извинение, за да продължи поведението за останалата част от деня , седмицата или месеца . Продължи веднага новия си начин на живот.