Как да се отървете от корема мазнини След 40

Запомнете тази проста мисъл : Когато мускулна маса пада, телесни мазнини се повишава. Без интервенция , мускулната маса на мъжете, така и жените започва да намалява след 30-годишна възраст . Добрата новина е тази низходяща пързалка е не само предотвратими, това е обратимо. Ето защо обучението съпротива расте по-голямо значение като пораснат . Макар и да не може да забележи - намаляване на мазнините , натрупани около корема си , или всяка друга област на тялото , може да се забележи - изграждане на мускули . Нещата ще трябва
стабилност Ball ( 55 cm топка /22 инча)

Покажи повече инструкции
велосипеди

1

Легнете на пода с гръб , за да натиснат земята. Поставете пръстите си от двете страни на главата си .

2

Повдигнете краката си 3 до 4 см над пода , и се огъват дясното коляно , като че ли се готви да въртите педалите на въображаем велосипед.
<Бразилски>
3

Бавно симулира движението на педала . Както ви донесе дясното коляно нагоре , завъртете си корема да позволи левия си лакът да докоснете дясното коляно . Както ви донесе лявото коляно нагоре , завъртете си корема да позволи десния си лакът , за да докоснете лявото коляно .

4

Repeat . Смятате 8 групи от 4 .


Relay С стабилност Ball

5

Легнете по гръб и сцепление топката за стабилност между глезените . Поддържане на ръцете си на пода , да ги разширят обратно зад главата си .

6

Повдигнете топката с крака си, докато едновременно вдигнете ръцете си , минавайки удара в ръцете си. Дръжте гърба си притисна здраво към пода. Вие трябва да се чувстват по-голямата част от работата си в корема .

7

Спуснете топката обратно надолу , този път зад главата си , както вие едновременно понижаване на краката ви просто срамежлива от докосвате пода.
<Бразилски> 8

Повдигнете топката назад като вдигнете краката си и подаде топката назад между глезените . Спуснете топката обратно надолу пред себе си , но не позволявайте това да докосват пода .

9

Repeat . Направете 3 до 4 групи от 8 .


Rolling Twist С стабилност Ball

10

Поддържане на краката , засадени здраво на земята , да седне на топката за стабилност и се облегнете назад , което позволява на тялото ви да се плъзга надолу . Нека топка ролката под вас, докато само си раменете и главата са подкрепени от топката. Натиснете ръцете си заедно в молитва жест и разширяване на ръцете си директно върху гърдите си .

11

Бавно усукване в кръста , завъртете тялото си докрай наляво , после надясно. Оставете топката да се търкаля напред и назад под вас за подкрепа.

12

Repeat . Направете 4-5 серии от 8 .