Как да разкараш килограм на ден с диета

загуба Дългосрочно тегло изисква от вас да променят своя начин на живот , като промените вашата диета и увеличаване на упражнение. Ако искате да отслабнете и да я държи на разстояние , можете да очаквате да губят около 1-2 лири на седмица . Ако се опитвате да отслабнете за една предстояща специален повод като сватба или среща , обаче , е възможно да отслабнете много по-бързо . Тези видове цели могат да бъдат страхотни мотиватори , но вие трябва да се уверите , че не сте сами глад. Инструкции

1

Яжте най -малко 1050 и 1200 калории на ден . Според д-р Майкъл Dansinger , това е минимумът, можете да ядете без да се насилва тялото ви да отидете в глад режим . Ако се опитате да ядете по-малко , отколкото тази , която действително ще трик тялото си в съхраняване на повече мазнини , защото тялото ви реагира на глад и запазване на калории , за да те опазя жив .

2

Извършване на един час сърдечно-съдови упражнения на ден . Сърдечно-съдови упражнение гори калории бързо и също така ще ви помогне да се засилят и укрепват мускулите. При нормални обстоятелства , вие трябва да дадете на вашите дни тялото на разстояние да се възстанови от вашето упражнение рутинни . Ако имате конкретно събитие , което се опитвате да отслабнете за , обаче , можете да увеличите вашето упражнение , без да прави тялото ви навреди.


3

Намалете приема на натрий и скорбяла . Това ще намали вашите течности и задържане на течности или подуване на корема . Премахване на натрий от вашата диета може да доведе до загуби до пет килограма първо да започнете вашата диета. Тази загуба на вода е идеална за хора на диета , които се опитват да се срещне с близки цел.

4

Яжте пресни плодове , зеленчуци, яйчен белтък , соеви продукти, без кожа пилешки гърди , риба, миди , обезмаслени млечни продукти и 95 процента постно месо. Премахване на захари , нишестета и животински мазнини от вашата диета , но запазване на протеин ще ви позволи да гори мазнини , а не изгаряне на мускул , според д-р Dawn Jackson Blatner .

5

пият осем чаши вода на ден . Трябва да спре хидратирани и пиене на много вода ще ви предпази от това да бъркаме жаждата за глад.

6

Изхвърли всичките си нездравословни храни . Това ще ви попречи да се изкуши да наруши диетата си . Можете също така да запишете всичко, което ядем , което би могло да ви накара да се чувстват по-отговорни за вашата диета.

7

Nibble на семена от копър , джинджифил , магданоз, мента, ананас и кисело мляко с мед. Според д-р Blatner , тези храни ще ви накарат да се почувствате по-малко ояден и ще направи стомаха ви да изглежда по-малък , дори ако всъщност не губят толкова тегло , колкото се надявахме .