Добри високо протеинови храни за Отслабване

Да бъдеш успешен в загуба на тегло може да бъде трудна задача; Въпреки това , след като въоръжени с основни познания и някои ключова информация , пътуването към по-здравословен вас може да бъде по-лесно. " Какво да се яде" е важен въпрос, често задавани от Дитер , и един отговор е високо протеинови храни. Храните, които са с високо съдържание на протеин , често имат и допълнителни ползи, е по-ниско съдържание на мазнини и са пълен източник на аминокиселини, които са наложително в изграждането на мускулите , което от своя страна позволява да се изгарят повече мазнини , дори когато в покой състояние . The Science

Според Рейчъл L. Batterham , MD, от University College в Лондон на хормон, наречен PYY може да намали глада , когато е освободен по време на храносмилателния процес . Пускането на този хормон PYY се задейства от консумацията на храни богати на протеини , и проучвания показват, че това може да бъде една част от решението за разрешаване на проблема с наднорменото тегло .

Batterham и колегите му предполагат, че увеличаването на съдържанието на протеин на една диета ще помогне за намаляване на глада и ще помогне в загуба на тегло. Това бе доказано по време на контролирани проучвания, при които изпитването индивиди съобщиха, че една храна с високо съдържание на протеини удовлетворил най глада .


Колко протеин?

Преди да се гмурне в една чиния пълна кюфтета или огромен плоча пържола , има няколко термини, използвани за описване на различни количества протеин, който трябва да се разбира . Един добър източник на протеин е храна, която съдържа най-малко 5 грама протеин за една доза , както и храни, с надпис " с високо съдържание на протеин" са тези, които съдържат 10 грам или повече протеин на доза.

Насоките на USDA Диетични се предполага, че средният американец консумира между 10 на сто и 35 на сто от нашите ежедневни калории от протеини. Разбира се, винаги когато е възможно тези протеини трябва да бъдат по-ниски в мазнини. Продажба и Наем на храните

храни като пуешко без кожа и пилешки гърди , студена вода риба като сьомга, писия и треска , както и патешки гърди са всичко ще бъде много високо в постно протеини . Други добри източници на протеини са: ниско съдържание на мазнини извара , соя , сирене , говеждо месо свинско и агнешко месо . Пълнозърнести брашна и бобови растения зърно също са високо протеинови вегетариански варианти . Има също така и разнообразие от вегетариански соеви продукти на пазара, които са с високо съдържание на протеини , и има множество протеин - базирани добавки, шейкове и прахове за да помогне за увеличаване на приема на протеини .


а добре балансирана диета

журито все още е върху окончателната присъда на ултра - ниско съдържание на въглехидрати високо протеинови диети , но повечето експерти са съгласни, че една добре балансирана диета, която е богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на мазнини е най-добрият начин за постигане на здравословно тегло . Новото доказателство , че подкрепя диети с високо съдържание на протеин не предлагам да се елиминират всички други групи храни; Той също така се застъпва яде добре балансирана диета, но избора нискомаслени протеини над тези, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Разбира се, да се консултирате с вашия лекар лекар преди започване на всяка нова диета винаги е препоръчително .