Как да загубите много тегло без да упражнява
A здравословно телесно тегло могат да възпрат множество здравословни условия , като диабет и сърдечно-съдови заболявания . За съжаление , между работата, семейството и други отговорности , намери време да упражнят е труден . И все пак, има начини да се губят килограми и поддържане на здравословно тегло без да се ангажират в редовна физическа активност . Инструкции1
Слаш си прием на натрий . A разнообразие от храни и напитки съдържат натрий, обикновено под формата на сол , и прекомерната консумация (повече от 2400 мг на ден ) може да донесе на задържане на течности и допълнително тегло . Яжте по-малко натрий , за да се спре задържането на течности и намаляване на телесното тегло.
2
Яжте по-малко и да намалите приема на калории безопасно да се хвърли един или два паунда на седмица . Следете вашите калории. Ако редовно консумирате 1700 калории , донесе своя дневен брой до 1200 .
3
Нарежете гръб на високо съдържание на мазнини храни. Мазни храни като пържено пиле , червени меса и бързи храни могат да увеличат теглото си тяло , ако ги ядете прекалено често. Изберете нискомаслени или обезмаслени заместители , като например пресни зеленчуци , плодове , ядки и пълнозърнести храни .
4
Яжте по-малко въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия. Но , ако искате да отслабнете, без да упражняват , да се ограничи приема на рафинирани ( макаронени изделия , хляб и ориз) и прости ( сладки лакомства ) въглехидрати. Яжте по-малко от 20 грама въглехидрати на ден , за да се увеличи количеството на мазнините, тялото ви изгаря .
5
Пийте много вода. Заедно с намаляване приема на натрий , увеличаване на консумацията на вода до осем чаши на ден , за да помогне на тялото ви отърве от излишни течности и да отслабнете, без да упражнява.
6
засили вашия метаболизъм . Метаболизмът е скоростта, или скоростта, с която тялото ви изгаря мазнини и калории за енергия. Яжте по-малки хранения ( 05:56 ) през целия ден , за да поддържате метаболизма активно да се изгарят повече калории.
