Здравословно хранене планира да отслабвам

Diet играе критична роля в загуба на тегло . Въпреки, че физическата активност осигурява много ползи за здравето , то не може да компенсира лошото хранене избор. Здравословна загуба на тегло за повечето хора се случва с 1 /2-2 кг. една седмица . A килограм телесно тегло е еквивалентно на 3500 калории, така че да се постигне това, трябва да създадете калориен дефицит в размер на между 250 и 1000 калории на ден . A здравословен план за хранене , заедно с упражнения , създава този дефицит . Използвайте някои прости стратегии и лесно да се следват идеи за хранене и ядат пътя си към по-тънък вас. General Стратегии

Използвайте следните пет стратегии за всички от вашата храна :

1 . Яжте често : Пет или шест minimeals може да звучи като много, но ги държат в разумни размери , и ще подклажда метаболизма огън постоянно и отблъскват гуляи поради глад. Опитайте се да не отида повече от четири часа , без да яде нещо .

2 . Яжте най -малко 1200 калории на ден . Твърде малко калории, което днес сме свидетели на енергийните нива и води до по-малко движение , за да горят калории през деня. В допълнение , ако намали твърде много калории , тялото ви изгаря съществуващата мускули, а не на телесните мазнини . И накрая , тялото ви ще премине в режим на гладуване и ще направи всичко възможно да се задържи на мастните резерви.

3 . Имай малко протеин с всяко хранене . Protein добавя вещество до вашата храна и отнема повече време за храносмилане, така че те държи усещане за ситост по-дълго. Освен това, ако сте обучение съдържание в допълнение към усилията ви диета , протеин подкрепя развитието на чистата мускулна маса. Стремете се между 8 и 25 г на хранене.

4 . Дръжте здравословни закуски удобен. Ако откриете себе си гладен , има нещо в чантата си или кола, която можете да хапнете без духаше вашите планове за хранене . Една унция на ядки, парче плод или някои соеви чипове са всички големи възможности .

5 . Съхранявайте храните Diary . Можете да удвои своите усилия, загуба на тегло , като пишете вашите ястия , съобщава проучване , координирано от Центъра за Kaiser Permanente за здравни изследвания в Портланд и публикувана в издание на американския вестник по превантивна медицина през август 2008 г. . То не трябва да се фантазия - след това отбелязва , коментари във вашия календар или официално онлайн програма за всички разчитат като хранителен дневник


Закуска - . Най-важното хранене за деня

Стремете се към 300-400 калории за закуска. Закуска задава една добра диета тон за деня. Той също така ви позволява да стане толкова гладни , че преяждат и да направи нездравословни избори по-късно през деня. A порция овесени ядки с 1/2-cup lowfat мляко и бъркани яйца отговаря на тези изисквания калории и осигурява някои протеини . Ако нямате достатъчно време през нощта - сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб с банан е добър вариант, или да вземеш нискомаслено кисело мляко и отгоре с една шепа мюсли . Ако откриете храна трудно да се толерира , първото нещо , смесването на ласкател с ниско съдържание на мазнини мляко , банани , малко мед и суроватъчен протеин на прах . Мисли извън сферата на "нормални" храни за закуска - ако сандвич с пуешко или остатъци снощните звучат добре , да ги яде . Само не пропуснете тази храна.