Как да се увеличи дейност да отслабвам Когато Над 50

Повишаване активността си, за да отслабнете, не е задължително да означава предприемането на сериозна програма тегло обучение . Възраст не е извинение за това, че заседналият . Дори хората с високо кръвно налягане, висок холестерол , диабет, артрит и сърдечно-съдови заболявания могат да упражняват безопасно. Увеличаване на нивото на активност може да дойде за в малки начини , и добрата новина е, че можете да изпълните всяка дейност . Да останеш активен е изворът на младостта, в съответствие с националните институти на здравеопазването ( NIH ) , увеличавайки шансовете си за успешно отслабване . Инструкции

1

Walk , когато е възможно . Когато представени с възможност , се изкачват и слизат по стълби , а не като на асансьора. Не използвайте дистанционното управление. Разходка на кучето . Стойка или се разхождате , докато говорите по телефона. Разходка из магазин или търговски център за 10 минути , преди да пазарувате .

2

Изберете упражнения, които можете да се наслаждавате . Не се принуди да направи нещо, което не ми харесва . Опитайте с различни дейности, докато не намерите този, който ви вълнува . Каквото и да правиш , да я направи интересна чрез създаване на малки вратички , като например ходене три обиколки около парка в седем минути или изработване на любимата си музика. Направи го с един приятел , оспорват помежду си и да предлагат награди за постигнати цели.


3

Добавете разнообразие . Различни типове упражнения подобряват различни аспекти на здравето си . Endurance упражнения, като аеробика, е добро за здравето на сърцето си . Сила обучение развива здрави кости и мускули. Баланс упражнения , като тай чи или крака лифтове и напади , да се увеличи стабилността. Гъвкавост упражнения, като йога и стречинг , подобряване на обхвата на движение . Включване на всички тези дейности в ежедневието си за добре закръглени меню на физическа активност .

4

Преосмисляне къща и двор работа. Вместо да търсите в домакинската работа като скучна работа , го виждат като възможност за добавяне на някаква дейност за деня си . Почистване , правейки легла , метене, разнасяне на пране , почистване на листа , и засаждане и копаещи са дейности, които могат да ви помогнат да сте здрави в малки дози.

5

Изключете телевизора. Гледането на телевизия гори много малко калории и добавя никаква активност за деня си . Вместо да гледат телевизия , играят карти или игра на дъска , да слушате радио и танца , разходка с някого из квартала или в парка , опитайте с нов занаят или хоби, или да вземе клас . Има много заместители за гледане на телевизия, че са много по-добре за вас.