Как да отслабнете, докато на Effexor XR

Effexor XR е антидепресант наркотици , произведени от Wyeth Pharmaceuticals и е предписано за лечение на тревожни разстройства и депресия при възрастни . Наддаването на тегло е отчетен страничен ефект от Effexor XR - около 3 процента от потребителите в клинични проучвания съобщава промени в телесното си тегло , в зависимост от производителя . WebMD е също така, че до 25 процента от всички антидепресанти потребители изпитват наддаване на тегло, въпреки че причините все още не са ясни. Въпреки това е възможно да отслабнете , докато приемате Effexor XR , толкова дълго, колкото можете да следва основните принципи на загуба на тегло - яде по-малко и да упражняват повече. Нещата ще трябва Онлайн калориен дневник calculatorFood или списание в
Покажи повече инструкции

1

Говорете първо с Вашия лекар за повишаване на теглото си тревоги , докато приемате Effexor XR . Вашият лекар може да бъде в състояние да предпише по- различен антидепресант или да създадете план за диета и физически упражнения , за да следват .

2

Увеличете дневния си начинание, тъй като веднага след като започнете да приемате Effexor XR . Според Саманта Хелър , с регистриран диетолог , редовни физически упражнения може да помогне на хората да губят тегло , дори когато те са на антидепресанти. Стремете се към най-малко 30 до 45 минути на оживена упражнения , като джогинг или бързо ходене , най-малко 3-4 пъти на седмица. Ако вече сте се упражнява редовно , добавяне на допълнителен ден на упражнения всяка седмица или удължи всяко упражнение сесия от 10 до 15 минути.


3

Използвайте калкулатор калориите като този MayoClinic.com да определя броя на калориите, които се нуждаят всеки ден, за да поддържа теглото си , и след това се изважда от не повече от 500 калории на ден от този номер, за да отслабнете, докато на Effexor XR . Не намалявайте калориите отвъд 1200 на ден за жените, или по 1500 лв. на ден за мъжете , тъй като това ще забави метаболизма ви и пречи на загубата на тегло.

4

Попълнете вашата диета със здравословни , богати на фибри храни която ще ви помогне да се чувстват напълно удовлетворени . Диетолозите в Mayo Clinic препоръчват, че по-голямата част от вашата диета се състои от пълнозърнести храни - като кафяв ориз , киноа и пълнозърнести хлябове - постно протеини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти , както и много пресни плодове и зеленчуци. Избягвайте газираните напитки и пакетирани храни , които съдържат голямо количество калории с малка или никаква хранителна стойност.

5

Яжте 5-6 малки хранения на ден , вместо на три големи хранения . Това ще помогне за увеличаване на вашия метаболизъм и изгарят повече калории през целия ден . Ако сте установили, че трябва да се яде 1500 калории , докато приемате Effexor XR , яде малко храна на около 300 калории на всеки 2 до 3 часа.

6

Използвайте храна списание или дневник за записване на всичко, което ядете през деня и неговото съдържание на калории. Според д-р Брайън Wansink , хората консумират повече храна всеки ден, отколкото те мислят, че правиш, толкова прецизно отчитане всичко, което ядем може да ви помогне да получите истинско усещане за това колко калории ви се яде . Ако откриете, че се яде повече от препоръчаното количество калории , намалят на няколко закуски или високо - калорични напитки, за да ви помогне да отслабнете , докато приемате Effexor XR .

7

Бъдете реалисти . Загубата на тегло ще бъде малко по-голямо предизвикателство за вас, докато сте на Effexor XR , така че вашият напредък може да бъде по-бавно , отколкото би , ако не бяха приемате лекарството . Ако сте се борят , да си уговорите среща с Вашия лекар или регистриран диетолог .