Идеи за намаляване на теглото

затлъстяването фактори в развитието на здравните условия, като диабет , инсулт , сърдечно-съдови заболявания и рак. Постепенни промени , включени в своя начин на живот могат да изгладят прехода си към по-здравословен живот и не ви позволяват да развива дългосрочни здравословни проблеми. Намери членове на семейството или приятели, за да подкрепи промените в начина на живот като се заемете си загуба на тегло . Проследяване на това, което ядеш

Дръжте дневник дневник храна за една седмица , без да променяте навиците си . Запис хранителна информация от всичко, което ядете , като калории, грама мазнини , въглехидрати и протеини. Според проучване, 2008 , публикувано в "American Journal по превантивна медицина ", участниците, които следят това, което яде почти удвоиха своята загуба на тегло в сравнение с участниците, които не са. Можете също така да записва дневния си упражнение в дневника си . Продължи да прави бележки в дневника си като направите промени в начина на живот . Наем Диета Промени

проучи какво обикновено се хранят по време на курса на деня си . За оптимално здраве , вие трябва да се стреми да ядат пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и нискомаслени източници на протеин . Сменете пържени храни с печени алтернативи. Сменете сода или сок с вода. Избягвайте кофеинови напитки и алкохол. Ако ядете консервирани храни , я изплакнете първо да се намали съдържанието на натрий.