Как да получите по-плосък Abs Fast

Получаване на плосък корем и тонизирана корема , която винаги сте желан е повече от един случай на извършване на няколко коремни преси всеки ден . Освен избора на правилните упражнения да работят корема и сърцевина, вие също трябва да приспособите вашата диета и начин на живот , за да ви помогне да намалите мазнините около стомаха. За съжаление, това не е възможно да се " намали на място " --- термин, използван , когато се опитвате да отслабнете от определена област на тялото. За да се хвърли , че инат корема мазнини , трябва да се намали общия ви мазнините в тялото . Инструкции

1

Настройте вашата диета. Глад себе си е най-лошото нещо, което да направя, когато се опитвате да отслабнете . Вашият метаболизъм се забавя , и това, което малко храната, която се поглъща , тялото ви се опитва да се съхранява под формата на мазнини за борба с глада . Яжте малки порции редовно през целия ден и пийте много вода.

Яжте висококачествени протеини, за да засили своя метаболизъм и помощ за ремонт и поддържане на тези коремни мускули. Храни като бели яйца , крехко червено месо и риба са големи източници на протеини и са с ниско съдържание на калории и мазнини.

Махни си енергия от сложни въглехидрати като кафяв ориз , овес и пълнозърнест хляб и зърнени храни. Избягвайте преработените храни и прости захари , намиращи се в сладкиши , бисквити, сосове , конфитюри и сиропи .

Яжте много фибри , за да запазите функциониране на храносмилателната система и за насърчаване на ефективен отговор на инсулин .

Консумирайте есенциални мастни киселини, или " добри мазнини ", намерени в мазната риба , ядки и семена. Тези подпомогне процеса мазнини във форма, която е по-лесно да се отмива от тялото си .

2

Укрепване си ядро ​​( вътрешните си коремните мускули ) . Правене на основните упражнения и по този начин укрепване на основните си мускули ще спомогне за насърчаване на по-добра стойка и да даде стомаха външния вид , че са " смучат инча " Присъединете се към Пилатес клас или изпълнява основните упражнения у дома .

За да започнете, опитайте извършване на дъската като у дома си всеки ден. За извършване на дъска , лежи с лице надолу върху пода. Вдигнете си с теглото си върху лактите си директно под главата си и пръстите на краката си заедно с изпънати крака. Задръжте се в тази позиция , запазвайки по права линия между главата и краката . Не позволявайте на вашите бедра потъват . Задръжте за 30 секунди, за да започнат и имат за цел да изгради до 60 секунди след няколко седмици. Стабилност- топка тренировки също са страхотни за работа си ядро ​​.


3

Работа коремните си мускули . Коремни преси са ефективна техника за укрепване и тонус корема , но се опитват да се включат упражнения, които работят твоите ниски коремните мускули и косите коремни мускули , също. Коремните мускули са голяма мускулна група и трябва да бъдат подчертани в своята цялост , когато се работи навън.

Добави странични коремни преси и повдига крак да си тренировка . За да извършите страна криза , легнете на ваша страна и обрат над ханша , така че вашето горната част на торса и двете рамене са стъпили хоризонтално на пода. Крънч от възложителите си косите коремни мускули , с което броят на гърдите си към бедрото . Повторете 10 пъти от всяка страна и да се изгради до 20 повторения.

Да извършите повдига крак , легнете по гръб с краката си изпънати . Повдигнете краката си от пода , да ги държи прав, докато те са под прав ъгъл спрямо торса си . Бавно спуснете краката си, без да извие долната част на гърба .

4

Извършване на сърдечно-съдови упражнения . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва най-малко три сесии на продължителна физическа активност (повече от 30 минути на пот -индуциращи активността ) всяка седмица. Опитайте джогинг или отборни спортове да горят калории и се хвърли , че излишната мазнина, която се крие трудно спечелените корема .