Как да отслабнете , като ядете нездравословна храна

Макар че има стотици различни диети , загуба на тегло е резултат от един прост факт : За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории, отколкото вие ядете . Това прави загуба на тегло е възможно дори когато яде нездравословна храна . Д-р Марк Haub на Kansas State University загубили £ 27 , като ядете по- внимателно пропорции диета на снек сладкиши , чипс и бисквити. Той яде ежедневно диета от 1800 калории и успя да увеличи неговия добър холестерол ( HDL ) и до по-ниски , така лошо му холестерол ( LDL) и триглицеридите му ниво. Диета на д-р Haub показа, че броене на калории е един от начините да отслабнете . Въпреки това, намаляването на теглото не е същото като поддържането на оптимално здраве. Какво консумирате е толкова важно за вашето здраве в дългосрочен план и колко ще ви изтреби . Въпреки че е технически възможно да отслабнете , докато яде нездравословна храна , има вредни дългосрочни ефекти на високата консумация на захар и , ако не се адекватно хранене и фибри чрез балансирана диета. Нещата ще трябва
молив и хартия
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
броене на калории

1

направите списък с любимите си храни , включително и нездравословна храна . <Бразилски>
2

Списък предложената обслужващи размер и брой калории от тези храни до всеки елемент. Можете да намерите тази информация, на гърба или отстрани на опаковката.


3

Съберете всички калории ще консумират , ако сте яли един обслужващи размер на всяка една от тези храни всеки ден. Сравнете това с калориите, които ще консумират , ако сте яли обичайната си порция всеки ден .

4

Настройте вашия списък , така че вашия калориен прием е по-малко от 1800 калории. Алтернативно , коригира списъка си , така че вашите боклуци хранителни калории са ограничени до друг процент от дневния си прием на калории . 600 калории или 33% биха позволили на 3 до 5 порции предложи много видове нездравословна храна като снек торти , бисквити и чипс .

5

Завъртете вашите боклуци избор на храна за най-добър костюм дневния си предпочитания. <Бразилски>

диети е.
6

Списък други , може би по-здравословни храни , които можете да се насладят на хранене. Изчислете си калориен въздействие и да коригира списъка си. Не забравяйте, че една диета от само бисквитките може да стане също толкова обременяващи като диета от само зеле . Също така не забравяйте , че храненето не е само за калории. Фибри, витамини и минерали, са от съществено значение за вашето здраве. Те могат да бъдат намерени само в определени храни , включително плодове и зеленчуци .

7

Допълнение диетата си с ежедневно мултивитамини , порции зеленчуци и други ниско калорични здравословни храни . Д-р Haub редовно добавяне на пълномаслено мляко и кафе към диетата си. Докато дневните витамини ще ви предостави основна храна , те не ви осигури здравословен източник на фибри .

8

Борба с глада , като ядете малки порции по-често и за пиене на чиста вода . Да останеш хидратирана играе важна роля в намаляването на теглото . Той не само помагат на тялото да се вълни токсини , но също така ви помага да се регулира глада глад.

9

Използвайте тази диета в умерени количества. Докато експеримент д-р Haub се оказа една точка за броене на калории и отслабване , това не означава непременно предлагаме здравословен начин на живот избор . Правилното хранене е много повече от калории и получаване на голямо разнообразие от хранителни вещества, може да бъде направено само чрез консумирането на добре балансирана диета от пълнозърнести храни, включително и постно протеини , пълнозърнести храни , зеленчуци и плодове.


<Бразилски>