Как да създадете Отслабване Tracker

Когато се опитвате да отслабнете, това е важно , за да следите на вашата физическа активност и хранене график. Без правилното отчитане на приема на калории или упражнения , изпълнявани в един ден , може да се губят следите на плана за загуба на тегло , която се опитвате да се приложи. Можете също така трябва да занаят тракер загуба на тегло, че е реалистично. Вие не искате да се натъжи или изключва, за да си режим , ако забележите, че се достига плато или да наддава за един ден . Нещата ще трябва
Spreadsheet
Scale
Food препратка калории MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

определи ден и час , за да се претегля . Тази схема трябва да се поддържа през целия си диета.

2

Консултирайте се с Вашия лекар относно подходящото калориен прием се нуждаете на ден . Всеки човек се променя , особено по пол и възраст , така че ще трябва някои консултации , преди да се определи ежедневните си нужди от калории .


3

Планирайте ежедневно упражнение режим и общ план за диета. Има упражнения, които извършвате ежедневно или по време на работа . Знаете предварително какви храни трябва да се купуват всяка седмица , така че не се отклонява от постоянната пазаруване списък .

4

Създаване на документ, електронна таблица или на вашия компютър или на лист хартия. Вие искате да имате по вертикалната ос на електронната таблица , всеки ден от седмицата. На хоризонталната ос , вие искате две колони: . Една колона за вашата тренировка режим , а другата за калории

5

Detail тренировка режим всеки ден в колоната тренировка . Примерите могат да включват 30-минутна разходка, 30 минути вдигане на тежести или 15 минути аеробика.

6

Напишете вашия калориен прием за всеки ден . Добавете до калориите в храната , която ядем. Може да се наложи да се обърнете към справочник калорични храни , за да намерите най- калориите на някои храни.

7

създаде специална клетка на хоризонталната ос в деня тежите инча Тази специална клетка ще отбележа си тегло, след като си се претегля -ин.

8

Анализирайте вашата електронна таблица от време на време . Виж, ако можете да намалите теглото си през цялата таблица и ако се поддържа правилното прием на калории и добра рутинно упражнение .