Бързият начин да разкараме 15 лири
Когато става въпрос за загуба на тегло , толкова по-трудно сте готови да работят , толкова по-добре резултатите, които ще се възползват . Въпреки че е най-добре да отслабнете постепенно да се увеличи способността ви да я държи на разстояние , можете да подобрите вашите усилия загуба на тегло , като се ангажира с програма за здравословно хранене и тренировъчна програма , която включва високо интензивни тренировки. Ако се придържате към плана си , вие бързо ще видите промените в теглото си. Здравословна Диета
Първо отнеме няколко дни и си запишете всичко, което ядем . Използвайте тази информация, за да се определи приблизителното количество на калориите, които се консумират ежедневно . От тук , планират да намалят приема на калории с 500 калории всеки ден; обаче , не се консумират по-малко от 1200 калории на ден .
Поемане на ангажимент за здравословна диета , като намалява консумацията на пакетирани , обработени храни. Това включва всичко, което направи от една чанта или кутия или закуски, които идват от рафтовете на магазин за хранителни стоки . Тези храни съдържат излишните калории и консерванти, които тялото ви не се нуждаят . Превключете на цели , пресни храни, включително плодове и зеленчуци и постно източници на протеини като пилешко месо, риба , боб и тофу . Зърното ще бъде един пакетирани хранителни стоки , за които трябва да се направи изключение. Изберете пълнозърнести макаронени изделия , черен ориз , киноа , пшеничени зърна и стомана нарязан овес за няколко опции.
Дизайн вашата храна за това, което работи най-добре да отговарят на вашите глад и гориво тялото си. Можете да изберете три хранения и две закуски на ден , или шест мини- хранения. Когато консумирате храна , попълнете вашата чиния половината пълна с плодове и зеленчуци , четвърти пълен с постно източник на протеини и четвърти пълен с пълнозърнести храни . За мини- ястия , бъдете сигурни, всяка съдържа баланс на въглехидрати и протеини, и на около 250 калории на всеки , ако сте на план за 1500 - калорични .
Редовните упражнения
за най-бързата загуба на тегло , планират да включат сърдечно-съдовата дейност, 5-6 пъти седмично в продължение на най -малко 45 минути всяка сесия. Изберете онези дейности , които водят до високо - горят калории като закрит колоездене, елиптичен треньор или тичане . Включи някакъв вид на Сила за обучение два до три пъти на седмица. Това може да бъде под формата на вдигане на свободни тежести или се присъедини към спортно климатик или мускулна климатик клас . Предизвикайте тялото си по нови начини и включват видове дейност, която никога не съм правил преди , като например бойни изкуства , йога или клас танц на културата. Включваща нови упражнения ще доведе до успешен тонизиране и отслабване.
