Как да разкараме Bottom и корема мазнини
Като тонизирана дъно и плосък корем са две неща, които често се класира високо в списъка на целите на дадено лице . Всяка година хората купуват на стойност милиони хапчета, добавки и "магически " упражняване съчетания , които обещават " бързо " и " лесни " резултати за тези два въпроса с изображения на тялото долара . За съжаление , не е " магия " хапче или сингъл " чудо " упражнение, че бързо ще се свие корема и отзад, оставяйки останалата част от тялото си с наднормено тегло и не- тонизирана . Единственият реален начин да се губят мазнини и оформянето на тези проблемни области, е да се приеме балансирана диета и режим на упражнения . Инструкции1
определите колко калории трябва да се яде . Всеки човек има различни нужди от калории . Обикновеният човек се нуждае от между 1500 и 2000 калории, за да запази сегашната си тегло. Ако ядете по-малко от количеството на калориите, които трябва да се запази сегашната си тегло, вие ще отслабнете. Регистрирайте се за безплатна услуга , като калориите Count.com , за да се оцени вашия калориен нужди и да следите на вашите хранителни навици. Докато вие ще отслабнете яде всякакви храни толкова дълго, колкото ви се яде по-малко от броя на калориите, необходими, за да запази сегашната си тегло , хранене ниско съдържание на захар , високо съдържание на фибри , високо протеинови храни , както и плодове и зеленчуци , ще ви помогне да създадете здрава и питателна храна план .
2
Извършване на 30 до 60 минути на сърдечно-съдовата дейност всеки ден . Кардио упражнения включват ходене, джогинг, колоездене , играейки спорт или плуване . Те помагат горят калории чрез увеличаване на сърдечната честота и използване на енергията, подавана от калории. Колкото повече калории изгаряте всеки ден , толкова по-бързо ще отслабнете и следователно да намалят размера на корема и долната част мазнини, които се разхождали . Няма магически упражнения, които ще доведат до намаляване на мазнините по корема си или зад настрана от общата кардио . Правейки хиляда коремни преси или клякам всеки ден ще подобри вашия мускулен тонус и маса; обаче , те няма да имат много по -голям ефект върху мазнините заобикалящата мускула.
3
Извършване на 20 до 30 минути на сила обучение упражнения 2-3 дни всяка седмица . Силови упражнения обикновено включват или използването на тежести или използвана за увеличаване на собствения си телесно тегло , за да работят на определена група мускули. При изпълнение на една специфична упражнява сила обучение , като коремни преси , няма да направи магически свободното си гума изчезне , изграждане на общата мускулна маса през тялото ви ще ви помогне да горят допълнителни калории , които ще помогнат в общата загуба на тегло.
<Бразилски>
