Как да се отървем от някои допълнителни мазнини около гръбните Моите

Фина настройка на различни мускулни групи, може да бъде предизвикателство , особено в области, които са склонни да извършват умерени количества мазнини. Гръбните са зашеметяващ мускулна група , с тенденция да бъде скрит под тънък слой на отпуснатост . Не губете кураж ! Ако сте остана в коловоз , има начин да изкопае тези функции, горната част на тялото , без много допълнителни усилия. Всичко, което е необходимо, е насочен набор от тренировки и храни, за да ги гориво. Например , това е общоизвестно , че повдигащ е основната тренировка за развиване на гръбните . Мнозина не са наясно обаче , на необходимостта да се променя вида на лицева опора в ежедневието си . Бране разнообразие от правилните храни също може да ви помогне да хвърли нежелан отпуснатост , че се крие вашата физика . Това е всичко за намирането на правилния микс. Нещата ще трябва
тренировка пейка
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Намирането на правилната комбинация

1

Насочете вашите горни гръбните с наклон лицеви опори от повишаване както на краката си на стандартна тренировка пейка и поставяне на ръцете си на пода , дълга до раменете един от друг. Използвайте гири или лицева опора барове , за да се намали гърдите си като ниско до земята , колкото е възможно . Бавно вдигнете тялото си в изходна позиция , като същевременно запазва прав гръб .

2

Насочете вашите низши гръбните със спад лицеви опори чрез обръщане на позицията . Поставете ръцете си върху издигнатата пейката и краката си на земята . Бавно по-ниска в гърдите си, докато по-ниските си гръбните докосват възглавницата . Връщане в изходно положение , като същевременно поддържат гърба изправен .


3

Направете няколко тесни - стисна набирания с ръцете близо един до друг , за да се изолират различни мускулни групи. Ако имате достъп до фитнес зала , опитайте няколко комплекта машини пуловери и се чувстват гръдния кош затегнете. Тези упражнения работят за по-малко прочутите мускулни групи. Групата Serratus Anterior се състои от тесни, пръстовите мускулите между ребрата и лопатката . Разработване на тази мускулна група ще помогне за определяне на външния вид на гърдите, така че да изглежда по-малко слаб .

4

Дефиниране на зоната около гръдната кост , като направите някои гира мухи . Легнете на пейката с протегнати ръце над теб , дланите навътре. Бавно свалете дъмбелите на вашите страни , доколкото сте в състояние и да се върнете в изходна позиция . Огънете гърдите си и задръжте за две секунди преди следващия си представител.

5

Яжте право , по-специално смес от 20% мазнини , 35 процента протеини и 45% въглехидрати , както е препоръчано от Bodybuilding.com . Ако редовно работят гърдите си , че е възможно , че вече имате силата , но трябва да се изгарят повече мазнини , за да се разкрият тези мощни гръбните . Правилното хранене ще ви помогне да се " настърган " в кратък период от време. Препоръчителни протеини включват пиле на скара и сьомга с кафяв ориз и валцувани овес като допълнителни въглехидрати.