На 11 години съм и тежа 60 кг как да отслабна?
* Яжте здравословни, балансирани ястия. Уверете се, че имате много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си. Тези храни са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества и могат да ви помогнат да се почувствате сити и удовлетворени.
* Ограничете приема на преработени храни, сладки напитки и нездравословни мазнини. Тези храни могат да добавят празни калории към вашата диета и да допринесат за наддаване на тегло.
* Пийте много вода. Водата може да ви помогне да останете хидратирани и сити, а също така може да помогне за засилване на метаболизма ви.
* Упражнявайте се редовно. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Това може да включва дейности като ходене, плуване, колоездене или спортуване.
* Говорете с вашия лекар. Ако се притеснявате за теглото си, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви предоставят персонализирани съвети как да отслабнете безопасно и здравословно.
Ето няколко допълнителни съвета, които могат да бъдат полезни:
* Направете малки промени. Постепенните промени в начина на живот са по-лесни за поддържане в дългосрочен план, отколкото драстичните промени.
* Поставете си реалистични цели. Опитът да отслабнете твърде много твърде бързо може да доведе до повторно наддаване на тегло. Стремете се да губите 1-2 килограма на седмица.
* Не се отказвайте. Загубата на тегло изисква време и усилия. Ще има моменти, когато ще се подхлъзнете, но не се отказвайте. Просто се върнете на пътя и продължете напред.
Не забравяйте, че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било големи промени в диетата или рутинните си упражнения.
