Как да отслабнете с Планинско колоездене

Планинско колоездене е забавен спорт и отличен начин за отслабване. Планинско колоездене разработва цялото ви тяло , но това е особено полезно за тонизиране на мускулите на краката . Когато колоездене , основните мускулни групи , ангажирани са горните мускули на бедрата , гърба и мускулите на прасците . Имайте предвид, че планинско колоездене няма да ви накара изпъкнали мускули на краката; по-скоро това ще направи вашата мускулна постно и функционален. Инструкции

1

Изберете плосък път да започнем с вашата програма за отслабване . Не се притеснявайте твърде много за разстоянието, което обхваща първоначално; по-скоро , се фокусира върху времето. Например , можете да започнете с 15 минути под наем вози по няколко пъти на седмица . Постепенно увеличаване на времето и да си проправите път нагоре чрез намиране на леко стръмен офроуд терен.

2

Да ви изследвания на пазара и да закупите съответния наем за себе си. За колоездене в хълмист район , трябва да погледнеш за планинско колоездене с най-малко 20 предавки , според Mtobikes.com .


3

продължи да нараства и вашата скорост и разстояние като откриете повече хълмист райони. Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате планинско колоездене ежедневието .

4

Намалете приема на въглехидрати. Ако е възможно , следвайте диета план, който отговаря на вашите упражнения режим и начин на живот.

5

изчисли колко калории трябва да се консумират , и колко трябва да гори по планинско колоездене. Средно човек консумира около 2200-2800 калории на ден, както и да поддържа теглото си , количеството на консумираните калории трябва да бъде равна на сумата, която гори. Използвайте онлайн калкулатор ( вж. ресурси ) , където ще трябва да въведете вашето тегло в килограми , и да определи размера на времето , което прекарвате във всяка дейност , включително планинско колоездене и други дейности като миене на зъбите , готвене , шофиране, озеленяване, оформяне на косата , джогинг , сборни и др. Въз основа на информацията, която предоставяте , онлайн калкулатора ще ви кажа колко сте парене в момента и колко трябва да гори , както на вашата диета план .

6

Увеличете планинско колоездене темпо според резултатите от калкулатор калориите . След като стигнете до целта, която сте задали , поддържа го и намаляване на броя на база седмично.