Храна за увеличаване на метаболизма

Метаболизмът е процес на изграждане на тялото си и да се поддържа чрез разбиване на хранителни вещества за производство на енергия . Когато вашият метаболизъм се увеличава , ще имате повече енергия, защото тялото ви се счупи повече хранителни вещества и се изгарят повече калории. Въпреки, че скоростта на метаболизма се определя отчасти от вашия генетичен грим , тя може да се контролира чрез вашия хранене и навици . Яжте Закуска

Вашият метаболизъм се забавя път надолу за една нощ , докато спя , защото не ядеш . Когато пропуснете закуската или да ограничи колко често ядете , тялото ви трябва да се коригира , като намалите скоростта и да се научим да функционира на по-малко калории . Тя започва държи за калориите, които поглъщат и съхраняване тях под формата на мазнини , за да се защити , тъй като не е сигурно , че ще я храня по-късно . Вие сте същество принуждава тялото ви да се съхранява на мазнини , за да се разчита в бъдеще , когато не получите хранене се нуждае. A млечни продукти без растителни омлет с пълнозърнест препечен хляб или малък (1/4 до 1/2 чаена чаша ) страна на овесена каша е пример за здравословна закуска : . Зеленчуци , протеини и фибри


Яжте Много малки хранения

John Berardi , докторанти , CSCS , президент на Precision Nutrition , и автор на " Advantage метаболизма " ви препоръчва да се яде на всеки два до три часа - това е около шест малки хранения на ден . Всяко хранене ще стимулира метаболизма ви , хранят мускулите и гладувам си мазнини. За разлика прескочите закуска, която разказва на тялото ви да се съхранява на мазнини за бъдеща пропуска хранения , яде често успокоява тялото си , че храната е лесно достъпна. Georgia State University изследвания показват, че тези, които ядат малки, здравословна храна на всеки няколко часа ( всяко хранене е приблизително същото , малкия размер - мисля за тях като за три малки хранения и три здравословни закуски ) имат по-малко телесни мазнини и по-бързо метаболизъм от тези, които яде само закуска , обяд и вечеря. Не се препоръчва размер или брой калории за всяко хранене или закуска - просто продължавай всяко хранене много по-малък , отколкото на хранене , които правите сега, знаейки, че вие ще трябва да се яде до шест пъти на ден

<. Бразилски>
яде Good Food

Всяка малка хранене трябва да включва чисти белтъчини , зеленчуци и хранителни фибри . High- протеинови храни вземат допълнителна енергия в метаболизма; в сравнение с богати на въглехидрати или мазни храни , те се нуждаят от тялото ви да изгаря два пъти повече калории, за да го смилам . Яжте риба и пилешко месо, листни зеленчуци , плодове , кафяв ориз, ечемик и овес. Половината от всяка малка хранене трябва да се състои от зеленчуци; другата половина трябва да се подели между постно протеин и високо съдържание на фибри пълнозърнести храни ( една четвърт от всеки ) . Пийте толкова вода, колкото ви е удобно, по време на деня . За някои хора това е препоръчителните осем чаши; за други, това е по-малко. Подарете си от време на време да се сладкиши и преработени закуски , ако трябва , но не ги ядат често.


Не яжте късно през нощта

Metabolism започва да се забавя в късния следобед или привечер , за да се подготви за сън. Яжте малки вечеря и спре да яде най-малко два часа преди лягане.