Как да разкараме £ 20 до месец

Намаляване на теглото включва всеотдайност и мотивация. С цел да се губят значителна сума, като 20 или повече килограма в един месец , вие ще трябва да направите промени в начина си на живот , хранителни навици и ежедневие . Промените в първия може да се чувстват като жертви, като се научи да яде по-малки и по-здравословни ястия , работят по-често и дори да се научат как да се получи добър нощен сън отново . Загуба на тегло A 20 -килограмова в един месец е амбициозна и не може да има гаранция за резултати , но е постижима цел за много хора. Преди да се впусне в значителна загуба на тегло програма , моля, консултирайте се с вашия лекар . Без значение на крайния брой на загуба на тегло , ако направите крачка към целта си и да следват нови, здрави рутинно , ще бъде добре за вашия начин да се води по-здравословен и по-щастлив живот за останалата част от живота си . Нещата ще трябва
вестник
Pen MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте 5-6 малки хранения всеки ден . Космически ястията три до четири часа един от друг , които ще ви помогнат да се избегне лека закуска и да се чувстваш гладен . Да не се използва протеинови шейкове или пиете калории , защото те ще ви накара да по-гладни през целия ден. Не пийте сода , сок или подсладени чайове , които ще добавите твърде много захар към вашата диета . Планирайте храна всеки ден е денят преди , така че никога не трябва да се вземат решения за хранене , когато сте гладни . Съхранявайте една тетрадка , където да си запишете вашите избор на храна за следващия ден , включително времето за ядене , какво ще ядем и колко ще яде в дневника си .

2

Приемайте добавки за отслабване за увеличаване на метаболизма и ограничаване на апетита , ако вашият лекар Ви го препоръчва . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквито и да било добавки за отслабване , за да гарантира, че те няма да си взаимодействат с приемането на лекарства или здравни условия , които имате.


3

Намаляване на броя на калориите , които консумирате всеки ден . Намерете онлайн тегло и калории брояч за определяне на идеалното тегло загуба брой калории за вас. Като цяло , жените не трябва да отидат под 1200 калории , а мъжете не трябва да остават под 1500 калории.

4

Избягвайте да ядете всякакви въглехидрати, които са бели , като бял хляб , бял паста или зърнени култури. Да не се яде бързо хранене по време на месеца , който се опитвате да отслабнете, и премахване на всички пържени храни и десерти .

5

Вземете един почивен ден всяка седмица, за да ядат каквото си искат и да правят каквото упражнение искате . В един почивен ден седмично ще ви помогне да се мотивират да не изневеряват на вашата диета по време на останалата част от седмицата .

6

Упражнение най-малко два пъти на ден в продължение на 20 минути на всяка тренировка . Работа в сутрин и вечер, за да стимулира метаболизма и изгаря мазнините . Направете обучението през ден тегло и направи най-малко 20 минути усилено кардио ( бягане, бокс или аеробика ) всеки ден . Сменяйте си тренировка от висока интензивност кардио към ниска интензивност, кардио през седмицата , за да изгаря мазнините . Използвайте тежести за основни упражнения като клекове , военни преси и напади .

7

сън всяка нощ в продължение на най -малко 7-9 часа, за да позволи на тялото ви да си почине от тренировки и възстановяване на нейната енергия за следващия ден .