Диета за намаляване на талията

Много американци са недоволни от размера на мазнини около талията им; Дори хората, които не са с наднормено тегло може да откриете, че всяко малко наддаване на тегло изглежда да отиде право на техните кореми . За щастие , намаляване на талията си просто означава наемане на разумни хранителни навици , за да отслабнете . Няма нужда да се добавят основните ограничения към вашата диета и все още можете да се наслаждавате на любимите си храни и лакомства . Чрез попълване на задоволителни и по-ниско калорични храни , ще намали дневния си прием на калории и изгаря мазнините и скоро ще се наслаждавате на по-малка талия . Диета

да се свие талията си , да намалят цялостната си телесните мазнини. Това е невъзможно да "спот - намаляване " или отслабнете само в областта на корема , се казва в Американския съвет за упражнения (виж Референции 1 ) , но нагоре , е, че след план, за да отслабнете в стомаха означава, вие също така ще изгори мазнини по цялото тяло . Да загубиш £ 1 на мазнини трябва да изразходваме 3500 калории повече , отколкото ще ви изтреби , според FamilyDoctor.org (вж. справка 2 ) , така че вашият основен фокус за намаляване на талията трябва да се отнема по-малко калории като цяло , докато все още се чувствам пълен и доволни през целия дни . За да направите това , вие трябва ежедневно снабдяване с фибри, протеини и сложни въглехидрати; по-голямата част от калориите трябва да идват от пресни плодове и зеленчуци; пълнозърнести храни като хляб , ориз , макаронени изделия и овес; постно млечни продукти като намалено съдържание на мазнини мляко , кисело мляко и сирене; и здравословни протеини , като боб , ядки , семена и домашни птици. Десерти и други лакомства са наред толкова дълго, колкото те са случайни и композира само една малка част от вашия калориен прием . За да предотвратите появата на прекалено гладни, което може да ви направи по- вероятно да изберат мазни или преработени храни , яде по-малки хранения по- често или ядат три редовно хранене с две или три закуски , ако предпочита. Ограничете приема на транс- мазнини, които често се срещат в пържените храни , тестени изделия и пакетирани , обработени храни; проучване от Wake Forest University установи, че транс-мазнините могат да увеличат мастни натрупвания в областта на стомаха (вж. справка 3 ) .


Дейност

да се изгарят повече мазнини и да ускори загубата ви талията тегло , добавете редовните упражнения за ежедневието си . Аеробните дейности , които повишават сърдечната честота ще горят калории , докато обучение сила ще добави чиста мускулна тялото си; повече мускули означава, тялото ви ще изгаря повече калории, като цяло , се казва в Американския съвет за упражнения .