Как да отслабвам С Shift Work

Загубата на мазнини , когато работите нощна смяна може да бъде изключително трудно. Вашето тяло не е след естествената си ритъм , така че често са уморени . Приготвянето на здравословна храна и получаване в една добра тренировка да падне на пътя. Нещата стават още по-сложно, ако го направите, работа на смени , където можете заместник смени всяка седмица. Вашето тяло никога не е има шанс да се адаптира. Все пак, с малко на ангажимент , можете да отслабнете с работа на смени . Нещата ще трябва
сирене и бисквити , кисело мляко, или пресни плодове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Преосмисляне как гледаш на ястия . Много хора си мислят, че трябва да има яйца и бекон за закуска, сандвич и пържени картофи за обяд , и месо и картофи за вечеря . Това става объркващо , когато сте се събужда в 6 вечерта , вместо на 6 часа Изхвърлете вашите идеи на кои храни ви се очаква да ям , за която ястия . Яжте каквото и да се чувстват като толкова дълго, колкото тя се вписва в рамките на вашия калориен бюджет.

2

Определете колко калории трябва да се яде . Вашето тяло се нуждае от определен брой калории на ден само за да съществуват. Ако искате да отслабнете, трябва да се яде по-малко от тази сума от около 500 калории. Обикновеният човек се нуждае от около 1,800-2,000 калории, за да поддържа теглото си. За да отслабнете , трябва да се яде между 1,300-1,500 . Въпреки това, ако сте много тежък , много активен или кърмите , може да се изисква повече.


3

Планирайте храненията си предварително. Чрез планиране на хранене , можете да контролирате по-активно колко калории се ядат в един ден . Вие също така ще бъде в състояние да пазаруват за всички съставки и се опаковат хранене, за да вземете със себе си на работа. При планиране на хранене , се уверете, че те са с ниско съдържание на калории и пълнене , така че да не се получи гладен по-късно. Използването на дневния си калориен гол , да планирате вашата храна, за да бъде една малка част от тези калории .

4

доведе до здравословни закуски , за да работя с вас. Това е естествено да огладнееш между храненията . Когато диета за работа на смени, вашите възможности снек могат да бъдат ограничени до това, което е в автомата , ако не донесе своя собствена. Опитайте привеждане сирене и бисквити , кисело мляко, или пресни плодове.

5

Fit упражнения в ежедневието си . Това е трудно да се излезе с постоянна рутинно упражнение , когато се прави работата на смени , все пак това е един от най-важните аспекти на загуба на тегло. Направете ангажимент да изтръгне упражнение , когато е възможно . Това може да означава, събужда малко по-рано или да става за разходка , когато приключите работа.