Яжте Fat да отслабвам
Много хора на диета правят грешката на рязане на определени групи храни , за да отслабнете . Не само това е опасна практика за здравето като цяло , но това не е ефективен в дългосрочен план загуба на тегло. Всички групи храни , включително здравословни мазнини , ако се консумира в умерени количества , са от съществено значение в управлението на теглото и общото здравословно състояние. Здравословни мазнини
Изберете храни , които съдържат здрави , ненаситени мазнини или Омега - 3 мастни киселини, които са по-добре за здравето на сърдечносъдовата система като цяло и насърчаване на управляеми и логична загуба на тегло. В допълнение, тези видове мазнини помощ в ситост и поддържат глад глад от пълзящи нагоре през целия ден. Транс мазнини и наситени мазнини запушват не само артериите и увреждат сърцето си , те бързо се конвертира до излишък на калории , което води до излишни килограми.
Д-р Meir Stampfer , асоцииран директор на Channing лаборатория и специалист за отслабване , намерили най- значителна загуба на тегло е резултат от ниско съдържание на въглехидрати или средиземноморски диети , които са били значително по -добре, отколкото планове диета с ниско съдържание на мазнини . Популярният средиземноморската диета , е посочено в проучване Stampfer е , разчита на консумацията на здравословни мазнини , като зехтин, за да се насърчи усвояването на други хранителни вещества и витамини, като мастноразтворими витамини D , E, A и K , както и мощен антиоксидант ликопен . Тези витамини и минерали са известни да помогне в загуба на тегло и управление.
Безплатно A Balanced Диета
храни, богати на ненаситени мазнини и сърдечно-здрави омега - 3 мастни киселини, съдържа малко калории и захари . Здрави плодове , зеленчуци и бобови растения , като авокадо, черен боб , соя (и други соеви храни като тофу ) , фъстъци , бадеми, маслини и работа за борба с глада , докато предоставянето на основни хранителни вещества за една добре балансирана диета . Най-добрият източник на Омега -3 е риба , особено прясна вода сьомга , риба тон, както и разнообразие от бяла риба , включително тилапия , костур , треска, камбала и . Много от производителите на храни са също вземат бележка на изследването зад здравословни мазнини и са започнали да добавите Омега -3 мастни киселини и ненаситени мазнини , на мястото на празните калории на наситени и транс мазнини . Прочетете етикетите внимателно, за да разчитам на мазнини .
