Как да горят Долна Ab Fat

Да загубиш мазнини в долната част на корема , което трябва да се вземе въз основа на подход на цялото тяло . Единствено намаляването на корема торбичка не е възможно. Fat намалява от тялото си в слоя. Чрез намаляване на общия ви мазнините в тялото, мазнините в долната част на корема, също ще започне да дялка далеч . Намаляване на мазнини ви кара да изглеждате и да се чувствате по-добре и също така намалява риска от сърдечно- съдови заболявания, диабет , високо кръвно налягане и мозъчен инсулт. Инструкции

1

Вземете за режим на съдържание за обучение на три дни от седмицата в продължение на най -малко 30 минути на сесията . Повдигнете свободни тежести или да използвате по вдигане на тежести с машини. Ако не разполагате с достъп до някоя от тези , използвайте резистентност ленти или дори свой ​​собствен телесно тегло да тренира мускулите си . Не забравяйте, че се увеличава якостните обучение и поддържа мускулната тъкан. За да се поддържа тази мускулна тъкан , тялото ви трябва да работи по-усилено , което води до увеличаване на вашата почивка метаболизма. Повишен метаболизъм означава, че горят мазнините в тялото през целия ден , включително и мазнини от корема си .

2

Извършване на сърдечно-съдови упражнения след работата си сила обучение навън. Силовата тренировка използва вашия съхранение гликоген за енергия , оставяйки на мазнини , за да се използва за производство на енергия по време на сърдечно-съдови упражнения . Извършване на 30 до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения , от три дни от седмицата. Jog , пеша , велосипед или плуват; всяка дейност, която увеличава сърцето ви ще изгаря калории от мазнини.


3

Включване висока интензивност интервални тренировки във вашия сърдечно-съдовата рутина. Преминете от упражняване в продължение на две до три минути при 65 на сто от общия си капацитет за упражняване в продължение на една минута при 85 процента или общ капацитет. Например , ако сте джогинг с постоянна и последователна темпо , да се въведе спринт висока скорост и да я поддържа в продължение на най -малко една минута , след това забави обратно към нормалните си джогинг темпо. Опитайте се да се върнете назад и напред между тези интензитет за продължителността на работата си навън. Високите изблици на енергия по време на тренировка сила на тялото и мускулите да работят още по-трудно , което води до по-висок калориен горя и разширена изгаряне на мазнините след физически упражнения.

4

Пийте поне 8 чаши вода дневно. Консумирайте повече вода, ако живеете в горещ климат , или ако работите и се поти много. Водата помага на черния Ви дроб изчисли мазнините в енергия . И се уверете, че водата, която пием е студено. Студените водата , толкова по-трудно в тялото ви трябва да работи , за да го топлина, което означава, че се изгарят повече калории.

5

Яжте здравословна диета, която включва изгаряне на мазнини храни като сложни въглехидрати намерени в овесена каша и пълнозърнести храни . Включете плодове и зеленчуци. Яжте постно протеин, включително риба и пиле. Използвайте ненаситени мазнини като зехтин . Яжте пикантни храни като чушки и чили чушки , тъй като те се ускори сърдечната честота и метаболизма . Вземи калций от нискомаслени или обезмаслени млечни продукти като обезмаслено мляко или кисело мляко , тъй като стимулира метаболизма ви . Избягвайте високо - калорични , ниско - хранителни вещества храни като бисквити, бонбони , сладкиши и пържени храни .