Какво да ядем , за да отслабнете
Загубата на тегло изисква промяна в начина на живот - не е лесно една стъпка отговор. Поведение модификации за диета и физически упражнения са основните компоненти към загуба на тегло. При загуба на тегло е важно да се яде по-малко от обикновено. Ограничаването на калориите може по- лесно да бъдат разгледани чрез ядене попълване храни, които са с ниско съдържание на калории. Той помага да се определи ежедневие , което включва редовни пъти упражнения и редовни часове за хранене . Планиране храна преди време, и само купуват хранителни стоки 1-2 пъти седмично помага да промените хранителните навици и да се подобри шансовете си за достигане на целевите си тежести. Яжте по-малко
Най-важното правило за отслабване е, че консумират по-малко калории, отколкото използват в даден ден . Средната човешки нужди 25 до 30 калории на килограм телесно тегло дневно . За да отслабнете , се препоръчва да се намали средните нужди от 500 калории на ден . Например , 70 килограмов човек се нуждае от 1750 до 2100 калории на ден, за да поддържа теглото . На диета за отслабване на този човек трябва да консумира 1250 до 1600 калории на ден . Националният институт на здравеопазването препоръчва на 0.5 до 2 - LB. загуба на тегло на седмица . Moore от 2 кг. на седмица, загуба на тегло е най-вероятната загуба на вода тегло .
A намаляване на телесното тегло , често води до загуба на протеини и мастните депа . Когато това се случи , тялото може да се почувства от глад. Но човешкото тяло има невероятна способност да се адаптира към гладуване и е в състояние да намали размера на калории , които използва , за да оцелее . Това е причината, поради теглото ще плато в определен момент . Упражнение е от съществено значение за поддържане на обмяната на веществата и поддържането на загубата на тегло. Увеличаването на интензивност упражнения като тегло се губи подобрява шансовете, че ще достигнат до желания от вас тегло.
Попълване Foods
Има два компонента на храни, които са пълнеж и не съдържат калории - вода и неразтворими фибри. Неразтворими фибри е част от вашата храна, която преминава през неабсорбираният на храносмилателния тракт . То се намира в зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни . Секции за зеленчуци , като целина , броколи и моркови са с високо съдържание на неразтворими фибри . Вода увеличава обема на храна без да се увеличава калории . Храни с високо съдържание на вода включват бульони , плодове и зеленчуци. Листни зеленчуци , като маруля, са с високо съдържание на вода и бедни на калории , осигуряват източник за пълнене на храните.
Въпреки вода и фибри съдържа никакви калории те могат да бъдат намерени във високи калорични храни . Например , сода е най-вече вода , но съдържа много захар , което го прави високо калорични . Четене на етикети и водене на дневник за дневните калории ще ви помогне да достигнете целите си ежедневно с храната.
