Как да се отървем от Повърхностен Body Fat

Има три основни типа на телесните мазнини в човешкото тяло . Подкожно или повърхностна мазнина , която седи между мускулите и кожата , е това, което причинява трапчинки и ролки в кожата. Вторият вид мазнини е интрамускулно мазнини, което пребивава между мускулните влакна . Третият е висцерална мастна тъкан, която седи между органите. За да се намали повърхностни мазнини по-специално в най-ефективния начин , ще трябва да се редуват с висока интензивност интервални тренировки с вдигане на тежести, и ще трябва да подобри вашата диета. Според изследванията, направени върху опитни обекти на Tokyo Metropolitan University през 1997 г., заедно с няколко други проучвания , с висока интензивност, сърдечно-съдови упражнения , по-специално , помага за изгаряне на подкожни мазнини. Нещата ще трябва
Cardio оборудване ( маратонки , велосипед, или басейн )

Покажи повече инструкции
High- Intensity Interval Обучение е.
1

Warm и след това се простират в продължение на пет минути. Можете да направите това, като джогинг бавно , лека колоездене или плуване светлина . Ако искате да изпълните различен вид кардио упражнения , просто се прилагат същите принципи, тук и след това.

2

Почивка в спринта на около 90 процента от възможно вашите усилия и да продължи в продължение на 30 секунди. Ако сте плуване , колоездене или нещо друго, вместо това, да го направи в 90 процента от възможно вашите усилия .


3

Забавяне на разходка или лек джогинг в половината на вашето ниво на възможни усилия . Продължи в продължение на 90 секунди. Ако сте плуване или колоездене , забави за същия период от време.

4

Почивка в друг спринт и се повтаря този цикъл от шест до осем пъти . Когато сте готови, се охлади чрез постепенно намаляване на нивото на усилия в застой в продължение на няколко минути . Не спирайте рязко.

5

За да изгори толкова повърхностни мазнини , колкото е възможно , трябва да се изпълнява тази кардио рутинни три пъти седмично, редуващи се с дни от кратки и интензивни тренировки, вдигане на тежести . <Бразилски>

Правилната диета
е. 6

не се притеснявайте за отслабване добавки или прищявка диети. Нито един от тези, които са трайни решения . Ако сте сериозно наднормено тегло , консултирайте се с лекар .

7

Яжте повече непреработените храни . Според д-р Марк Хаймън , автор на " Ultrametabolism ", това е най- важното нещо, което можете да направите, за да помогне за контрол на апетита и отслабване. Непреработени храни означава, че храната не е направено в една фабрика --- храна в толкова естествено състояние , колкото е възможно .

8

Увеличете количеството на фибри в диетата си . Fiber идва от зеленчуци , плодове , горски плодове и пълнозърнести храни . Увеличаване на вашето ниво на фибри ще ви накара да се почувствате по-пълно и по този начин --- консумират по-малко калории.

9

намалят или отстранят източниците на рафинирана захар , високо -фруктозен сироп от царевица , и изкуствени подсладители като аспартам , както и бял , съдържащи скорбяла храни като рафинирано бяло брашно , които се превръщат бързо в захар в организма. Всички те насърчава тялото ви да се съхранява на мазнини .