Как да получите плосък корем Жена

Опитвате се да получите плосък корем ще подобрите здравето си . The MayoClinic сайта се посочва, че жените с излишните мазнини около талията им са изложени на по-голям риск за сърдечно-съдови заболявания , инсулт , някои видове рак , диабет и високо кръвно налягане. За да получите плосък корем , трябва да се намалят мазнините в областта на талията , която изисква повече от това просто да правите безброй стомаха упражнения. Трябва да се направи упражнения и здравословно хранене е приоритет. Инструкции

1

се справят със стреса в живота си, така че вашите хормони на стреса остават ниво. Направете кратка почивка от работата на всеки 90 минути и да диша дълбоко, за да остане спокойна. Практика медитация или йога, за да се справи със стреса . The Natural Health Уебсайта за жени заявява, че излишната стрес в живота ви може да се увеличи на мазнини около талията си, защото на стимулацията на хормона на стреса кортизол .

2

Прочетете етикетите на храните , за да разберете за съдържанието на натрий в хранителни продукти и намаляване на цялостната си прием на сол , защото солта прави тялото ви задържа вода , което води до подуване на корема . Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде по-малко от 1500 мг сол дневно .


3

осигуряват на организма с постоянни хранителни вещества , като ядете по-малки порции , 5-6 пъти на ден , вместо да яде три големи хранене. Яденето често поддържа метаболизма ви изгори става и ще ви накара да се чувствам задоволен , защото сте постоянно яде . Направете здравословен избор като зеленчуци , плодове , авокадо, зехтин , пиле, пуйка , яйчен белтък и пълнозърнест и богати на фибри продукти.

4

Намаляване на мазнините в тялото си , в това число в стомаха на мазнини, повишаване на сърдечната честота и метаболизма с сърдечно-съдови упражнения като бягане , колоездене или плуване . Уебсайтът на Women Fitness ви предлага да упражнява в продължение на 30 минути на ден , до четири пъти седмично.

5

Добави вдигане на тежести да си тренировка сесии , така че да изгаря мазнините и увеличаване на мускулната тъкан, която стимулира метаболизма ви през целия ден . Тонизират цялото тяло и не просто да се съсредоточи върху стомаха .

6

Насочете вашите корема с коремни упражнения не повече от три непоследователни дни на седмица. Извършване на различни упражнения като коремни преси , обратни коремни преси , странични извивки , асансьори крака и велосипедни хрускам . Предизвикайте себе си , като задържите една гира във вашите ръце , както правите коремни преси , или изпълнявате упражненията върху топката стабилност. Дръжте корема познае .

7

Научете упражняване на стомаха вакуум , тъй като можете да го направите навсякъде и по всяко време. Тя работи напречните корема , които държат заедно целия си стомах като корсет . Легнете на пода по гръб , или да седи прав в един стол. Издишайте така не е останал в дробовете ви въздух и издърпайте пъпа в посока на гръбначния стълб. Дишайте нормално , както ви предпази корема си дръпна здраво за толкова дълго, колкото можете. Освободете напрежението и повторете упражнението . Тя работи до задръжте напрежението в продължение на 60 секунди.