Как да разкараме 10 лири на план за хранене

Загубата на тегло никога не е лесно . Тя изисква познаването на калориите във всички храни , които консумирате - както и общия брой на калориите, които консумирате всеки ден. Въпреки че много диети са популярни , представляват твърде много бедни хранителни или здравни рискове. Това е възможно да се насладите на това, което ядете , засили своя ангажимент и загуби 10 кг. на безопасна , питателна храна план . В действителност , списание " Good градина ", казва яде здравословна храна, за да вкуси добро , така че диета не изглежда като скучна . Следното е очертана от списание за въвеждане на вкусна храна план , който ще ви помогне да отслабнете . Инструкции

1

Ограничете приема на калории . Консумирайте не повече от 1300 калории на ден, за да постигне целта си. Претеглете храната по десетобалната система или използвайте мерителна чашка да се разпределят зеленчуци и други храни. И изчисли това, което яде с брояч на калориите .

2

Яжте балансирана диета, която включва три хранения на ден . Здрави примери отбелязват в " Добър градина " включват английски кифла , ¼ чаша настърган кашкавал и ½ грейпфрут за закуска . Един типичен обяд включва спанак салата , състояща се от 3 до 4 чаши спанак с твърдо сварено яйце, 2 разпадна ленти бекон , пет гъби , 1/3 чаша крутони , ¼ чаша сирене фета 3 филийки червен лук . Вечерята е ограничена до ястия , като например 5 унция. обезкостено , без кожа пиле, ¾ чаша консервирана царевица с чушки, ¼ чаша салса и 1 супена лъжица. пресен магданоз , заедно с малък авокадо салата.


3

Обърнете висококачествени мултивитамини и 250 и 400 мг калций всеки ден , за да компенсира намалява общия ви хранене.

4

Пийте много вода, която помага на тялото ви да изхвърли мазнини. Увеличете вашата загуба на тегло чрез пиене на най-малко осем 8 унция . чаши на ден . В допълнение , можете да се насладите на калории без напитки като сода, сода или неподсладено черно кафе или чай .

5

Упражнение . Правене на някаква форма на умерено ежедневно упражнение ще повиши ефективността на вашия план за хранене . Разходка или карат колело със удобна темпо за 20 до 30 минути всеки ден .