Как да разкараме 10 лири с работа Out

Понякога губи , че последните 10 долара може да се окаже най -трудната част от програма за отслабване . Много хора се опитват да отслабнете , като просто променят хранителните си навици и да яде здравословни храни в по-малки порции. Това със сигурност може да ви помогне да отслабнете , но ако установите, че сте като твърд време губи £ 10 , тогава ще трябва да добавите упражняване в уравнението. В съчетание със здравословна диета , правилният тренировка може да се гарантира, че вие губите тези упорити излишни килограми. Инструкции

1

се претегля , след това напишете вашето тегло и времето на деня . Тегло може да варира в рамките на деня . За да проверите дали наистина сте загубили £ 10 , ще трябва да завършите вашите тежат -ина в същото време на ден , всеки ден. Претеглете себе си на всеки 48 часа, за да следите напредъка си по-точно.

2

Асансьор тежести три пъти седмично . Трябва да се даде възможност един ден между тренировките за възстановяване или всъщност можете да сведе до минимум вашите печалби . Повдигнете тежести , които са насочени към повече от една мускулна група , така че можете да изградите мускули на цялото ви тяло . Когато изграждането на мускулите , вие изгаряте не само калории , докато повдигате , но можете също да помогне на тялото ви да изгори повече калории, докато в останалата част . Това увеличава потенциала си загуба на тегло. Ако имате проблеми да намалите , че последните 10 килограма, тя може да бъде , защото не сте били , включващи достатъчно силова тренировка във Вашата рутинна тренировка .


3

Упражнение с различни сърдечно-съдови дейности шест пъти седмично . Не забравяйте, че вие трябва да изгори 3500 калории, за да загубят половин килограм тегло. Тя трябва да отнеме от три до четири дни , за да загубят половин килограм . Така че , уверете се, че сте изгаряне 500-600 калории на ден повече , отколкото приемате инча Това ще ви отведе до целта си . Направете кардио всеки ден от седмицата с един почивен ден . Можете да променяте нивото на интензивност и дейностите , които правите , за да увеличите своите ползи. Плуване, колоездене, аеробика , йога , бягане, танцуване или бойни изкуства са всички добри сърдечносъдови опции.

4

Уверете се, че ви се яде здравословна балансирана диета с прием на калории , който е точно за вашата възраст и размер. Ако ще да започне да упражнява , не е нужно да се намали твърде много калории; просто трябва да се уверите , че вашите калории идват от правилните източници . Облегни протеини , здравословни мазнини и сложни въглехидрати като повечето зеленчуци са там, където преобладаващата част от калориите трябва да идват.

5

Пийте много вода. Отсядайки хидратирани гарантира, че ще останат здрави и че тялото ви може действително да използва печалбите , които правите чрез изработване.