Как да разкараме 26 лири

Първи във форма е въпрос на избор на конкретни, значими цели и постигането им чрез последователни усилия . Без конкретна сума на тегло или времева рамка , в която да се постигне целта ви загуба на тегло , има по-малко от един шанс, че ще стигнеш там, където искаш да бъдеш . Загубата £ 26 е разумна цел . Поемете контрола на вашето здраве и се поставят цели за отслабване днес . Нещата ще трябва
калкулатор калориите
Food вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Запишете си график, загуба на тегло. Две паунда на седмица се смята за здравословна цел загуба на тегло. В продължение на два паунда на седмица , че може да отнеме около 13 седмици, за да губят £ 26 . Не се опитвайте да се хвърли на теглото, по-бързо. Загубата £ 26 за по-малко от 13 седмици може да ви изложи на риск от загуба на мускулна маса .

2

Изчислете дневния си калориен прием . Дневен прием на калории е максималният брой на калориите, които могат да ядат в един ден и все още губят £ 2 на седмица . Използвайте онлайн брояч на калории , за да се определи колко калории трябва да се яде в един ден , за да запази сегашната си тегло. След това , да разбера броя на калориите , които трябва да бъдат отрязани от вашата диета. Да загубиш £ 2 всяка седмица , имате нужда от дневен калориен дефицит от 1000 калории , което означава, че трябва да се изразходват повече калории 1000 , отколкото консумира . Изважда 1000 от количеството калории , необходими , за да запази сегашната си тегло. Разликата е в дневния си калориен прием .


3

проследяване на вашите хранителни навици в дневник храна. Запишете вашите хранителни навици, вписвайки това, което ядете , колко ядете и когато ядете . Използвайте дневника си храна, за да се отрази върху дневния си калориен прием . Напишете как се яде и как се чувствате, когато ви се яде ниско калорични храни, такива храни включват бобови култури , сложни въглехидрати, крехко червено месо , риба, птици и листни зеленчуци.

4

упражнява всеки ден . Задайте график тренировка . Упражняване ежедневно разпространява тренировка равномерно през 13 седмица , необходими да губят £ 26 . Извършване на аеробни упражнения. Ако сте само началото , не го прави усилена физическа активност. Почистване на листа и ходене на кучето са адекватни . Постепенно работят пътя си до тичане и колоездене , както физическото си фитнес подобрява .

5

следите напредъка си . Комплект малки цели по пътя. Претеглете себе си седмично , рекордна загуба на тегло и подобряване на вашата диета съответно . Доказателство за напредък може да ви помогне да останете мотивирани .