Как да отслабнете за 2 седмици без никакви хапчета

загуба на тегло е на път, но това не означава, че тя трябва да се възприема като едно дълго . Среща краткосрочни цели помощ помага гориво страстта си към дългосрочната цел . Истината е, че можете да отслабнете след две седмици без помощта на хапчета. Всъщност , можете да загубите до четири килограма за две седмици с една стратегия, която включва ангажимент за броене на калории и са активни . Нещата ще трябва
Правилната атлетично предавка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

ангажират с промяна . Осъществяване на ангажимент прави разлика. Проект на договор или има някой, който да ви държи отговорни за положителни промени в начина си на живот .

2

Намалете калориите . Намаляването на количеството на калориите, които се вземат в ще направи разликата . Запасете кухнята си с нискокалорични и здравословни храни. Естествени храни , като плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и пълни с хранителни вещества и витамини. Преработени храни , от друга страна, могат да бъдат натоварени с калории и скрити мазнини. Прочетете етикетите внимателно . Наем 3

брои калории . Броиш калориите не е забавно, но това е от решаващо значение , за да знаете колко калории сте хранене и изгаряне на всеки ден. Един паунд е равен на 3500 калории , така че това е числото , което виждате , когато искате да загубят половин килограм . Да загубиш £ 4 , този брой се увеличава до 14 000 . Равномерно разпределени в 14 дни този брой е 1000 , а това е количеството на калориите, които ще трябва да се изгарят на ден да губи £ 4 . Знаейки колко калории ви се яде и изгаряне ще ви помогне да се постигне тази цел .

4

Увеличете дейност . Физическата активност от всякакъв вид изгаря калории. Излез на вашия начин да бъде активна , където не сте били преди . Съветите на вземане на стълби и ходене през паркинга е добър съвет , защото тези малки дейности горят калории и тези калории се натрупват в края на деня .

5

Упражнение . Аеробна дейност , от вида, който повишава сърдечната честота , изгаря калории. Аеробни упражнения могат да се изпълняват, колоездене, бързо ходене , танцуване или работа на двора . За да бъде ефективна , трябва да се поддържа сърдечния ритъм в продължение на поне 10 минути и много специалисти препоръчват 150 минута упражнения на седмица.