Как да се намали теглото в рамките на един месец

Загубата на тегло отнема усилия. Стандартната формула за загуба на тегло се изгарят повече калории , отколкото консумира . Драстично намаляване на теглото не се препоръчва , тъй като може да бъде нездравословно и е трудно да се поддържа . Възможно е да се намали теглото в рамките на един месец. Една здравословна скорост на загуба на тегло е не повече от 2 кг. на седмица . Така , около 8 кг. трябва да бъде максималният размер на загуба на тегло за един месец . Инструкции

1

простирате калории сред всички хранения. Отделете малко калории цел, която ще бъде най-малко 1200 калории , и разделете го помежду си ястия и закуски . Това ще ви предпази пълно през целия ден. Тя също така балансира кръвната захар

2

премахнат всички рафинирана захар от диетата си - . Това означава, че няма сладолед, бонбони или сладкиши. Това ще ви помогне лесно да отслабнете в рамките на един месец.


3

Напълнете на нискокалорични зеленчуци като спанак и броколи . Според Dawn Jackson Blatner , RD , говорител на Американската диетична асоциация, яде обилно количество нискокалорични зеленчуци ще ви помогне да се чувстват напълно удовлетворени.

4

Активизиране вашето упражнение . Дори ако в момента упражнява, увеличете го за намаляване на теглото в рамките на един месец. Един час на ден умерени упражнения е идеален . Аеробни упражнения, като бягане и плуване, ще горят калории . Отделете един или два дни в седмицата, за да тренировка с тежести , както добре.